El VO2 max.um consumo máximo de oxigênio, É a volume máximo de oxigênio que o corpo é capaz de metabolizar por unidade de tempo.
Esse valor costuma ser expresso em valores relativos ao peso, dividindo-se o valor absoluto pelo peso de cada sujeito, representado por ml / kg / min, embora também possa ser expresso em valores absolutos, expressos em L / min.
Este valor é um boa escala para medir a aptidão e a capacidade aeróbica das pessoas, considerando que quanto maior a quantidade de oxigênio transportada para os músculos por unidade de tempo, melhor o desempenho do sujeito.
Portanto, o VO2 máximo torna-se um bom preditor de sucesso em testes de resistência como Teste Rockport, embora não seja o único fator determinante.
VO2 máximo e, portanto, capacidade aeróbica, diminuirá com a idade de 25 a 30 anos, mas uma pessoa treinada que realiza atividades de resistência regularmente será capaz de reduzir significativamente essa queda e poderá manter valores de consumo máximo de oxigênio muito mais altos do que uma pessoa sedentária.
É aconselhável que encontrar o valor de VO2 max nosso condicionamento é aceitável e relativamente estável, pois se realizarmos os testes para conhecer nosso VO2 máximo após um período de inatividade ou antes de começar a treinar, é provável que em alguns meses o VO2 máximo não tenha muito a ver com o inicial.
Existem várias maneiras de calcular nosso VO2 máximo, no entanto a maneira mais eficaz é fazer isso por meio de métodos diretoscomo estão as testes de estresse.
Mas neste artigo, vamos dar uma olhada em 3 testes diferentes de métodos indiretos que permitirá que você calcule
Um dos testes mais simples e confiáveis Estimar nosso VO2 máximo é através do Teste de Cooper. Este método é especialmente útil se você estiver procurando calcule seu VO2máx de forma rápida e eficaz
Um teste máximo de 12 minutos deve ser realizado, onde o sujeito deve tentar percorrer a distância máxima possível durante esses 12 minutos. O terreno deve ser plano e não deve ter obstáculos para que os resultados não sejam falsificados por essas condições.
Uma vez realizado o teste e obtida a distância em metros, a seguinte equação deve ser realizada para encontrar o nosso VO2 máximo:
Por exemplo, se o resultado do teste for 2500 m, nosso VO2 máximo seria o seguinte:
Se você estiver interessado em saber mais sobre como o Teste de Cooper pode ajudá-lo a calcular seu VO2máx, recomendamos que leia nosso artigo detalhado sobre o Teste Cooper.
Este método será usado para pessoas com menos condição física do que são incapazes de manter 12 minutos em execução.
É uma excelente alternativa ao Teste Cooper e é especialmente útil para aqueles interessados em Teste Rockport. Além disso, você pode consultar um Tabela de VO2 máximo por idade entender como esse valor muda com a idade
A distância de uma milha (1.609 m) deve ser concluída, mas você só pode caminhar rápido, sem poder percorrer todo o percurso, levando em consideração a freqüência cardíaca e o tempo usado para completar a distância.
Uma vez obtidas essas variáveis, será realizada a seguinte equação para obter o VO2 máximo:
PC: Peso corporal. S: Sexo (0: mulheres, 1: homens). T: Tempo em minutos. HR: frequência cardíaca.
Para quem busca uma avaliação mais dinâmica, o Course Navette Test pode ser a opção ideal. Este método é mais complexo, mas fornece uma estimativa precisa do VO2 max.
Neste último teste, você deve ter uma gravação de áudio especial que define o ritmo da corrida nas diferentes séries que compõem o teste.
O assunto deve se mover de um ponto a outro localizado a 20 m de distância. dando meia volta ao ritmo definido pela gravação de áudio.
Esta sinal sonoro irá acelerar gradualmente. O sujeito deve realizar o teste até que não consiga mais completar a distância no tempo indicado por esses sinais.
Para encontrar o VO2, serão consideradas as últimas séries que poderiam ser concluídas, resultando na velocidade obtida. E assim que tivermos esses dados, a seguinte equação será aplicada:
Uma vez encontrado o VO2 máximo por qualquer um dos métodos anteriores, você pode consultar o seguinte Tabelas de VO2 máximo para estabelecer em que condição física você se encontra com base no seu VO2 máximo.
Esta tabela foi elaborada especificamente para atletas e atletas, oferecendo uma estimativa dos valores de VO2 máximo que poderiam ser esperados em indivíduos com alto nível de aptidão física.
Tal como na tabela geral, o VO2 máximo é medido em ml/kg/min.
É fundamental compreender que estes valores são aproximados e podem variar dependendo da modalidade desportiva, nível de treino e outros fatores de saúde.
Anos de idade) | VO2 Max Atletas Masculinos (ml/kg/min) | VO2 Max Atletas Femininos (ml/kg/min) |
---|---|---|
18-25 | 55-70 | 50-65 |
26-35 | 50-65 | 45-60 |
36-45 | 45-60 | 40-55 |
46-55 | 40-55 | 35-50 |
56-65 | 35-50 | 30-45 |
65+ | 30-45 | 25-40 |