Nosso colaborador ciclismo e desempenho, nos fornece neste artigo vários treinamentos "Express" para maximizar as adaptações fisiológicas associadas à intensidade do trabalho que usamos
A carga de treinamento é composta por três componentes: volume (hora), intensidade (watts / pulso / velocidade) e densidade (relação entre treinamento e descanso).
No caso que nos interessa, o volume e a densidade seriam muito limitados (baixo volume e baixa densidade); portanto, ao procurar uma progressão no treinamento, dificilmente poderíamos brincar com eles.
Isso torna o chave fundamental para o treinamento, quando tiver pouco tempo, seja o intensidade. O gerenciamento de intensidade será a parte mais importante do nosso plano.
Obviamente, se a intensidade é a parte mais importante, é possível medir e controlar corretamente. Aqui, devemos lembrar novamente que a única maneira realmente confiável e eficaz de fazer isso é com um potenciômetro.
São sessões de 1 hora, projetadas para maximizar as adaptações fisiológicas associadas à intensidade do trabalho que usamos. Ao longo da temporada, mudaremos as sessões.
Esse tipo de sessão pode ser realizado entre 2 e 4 vezes durante a semana, totalizando 3-4 sessões expressas por semana. Se pudermos fazer mais de 4 sessões, faremos os extras com brotos suaves.
Mais informação: https://www.ciclismoyrendimiento.com/