Nosso colaborador Ana casares, conta neste artigo como adaptar o treinamento para uma mulher que deseja participar de um triatlo de longa distância.
Pedalada focada no triatlo Valle de Buelna (Cantábria). 90 quilômetros me esperam. As meninas saíram meia hora antes deles. Uma única classificação é estabelecida. Os primeiros a chegar à linha de chegada, homem ou mulher, serão os vencedores. 30 minutos é o tempo estabelecido para combinar o desempenho do melhor homem com o da melhor mulher, em um triatlo 1.900-90-21.
Naquele dia, apenas um triatleta masculino conseguiu me superar. Foi no quilômetro 18 do 21 da corrida. Emocionante !!
Descobri que aquela diferença de 32 minutos em uma prova de 5 horas não ficava muito longe dos 25 minutos que os primeiros classificados em um triatlo olímpico costumam me render (1.500-40-10), duração em torno de 2:25.
Como nos adaptamos aos testes de longa distância? Onde estamos? Que aspectos das mulheres podem favorecer os testes de longa distância?
A mulher tem próprias características biológicas que ao realizar uma atividade física afetará seu corpo.
Por outro lado, embora as mulheres bombeiem menos oxigênio, somos mais baratos e, com uma porcentagem menor de massa muscular, nossas necessidades são menores. No segmento de natação, por exemplo, as diferenças entre os primeiros homens e as primeiras mulheres não são tão significativas.
La testosterona, É responsável pela construção de ossos e músculos, ajuda a regenerar o tecido conjuntivo e muscular após o exercício. Tem um efeito anabólico na massa muscular, densidade e força óssea.
Os estrogênios, Favorecem o acúmulo de gordura nas mulheres, que costuma ser 10% maior que nos homens. Isso se torna vantagem quando se trata de testes de estresse. As mulheres têm reserva de gordura extra e se destacam na hora de resistir, reabastecer quase sem parar. As mulheres usam a gordura em maior grau do que os homens durante os exercícios de longa duração. Este aumento na oxidação de gordura pode melhorar o desempenho em longas distâncias, pois permite uma melhor dosagem de carboidratos.
Em relação a atitude e caráter, O Dr. Van Aaken nos diz que as mulheres são muito mais tenazes e pacientes do que os homens comuns. Nos treinos é mais fácil motivá-la e ela está mais constante nos treinos.
Eu encorajo você a explorar qual é a sua fisiologia e funcionamento feminino. Você descobrirá se os triatlos mais curtos ou mais longos são melhores para você, você entenderá as respostas do seu corpo a alguns treinamentos e competições. Tudo isso vai definir metas, desafios e sonhos em seu caminho como triatletas. E vocês vão crescer como atletas e como pessoas ...
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