La agachamento é um dos exercícios básicos e com maior transferência para todos os esportes, uma vez que precisa que o atleta seja muito forte e completo para fazê-lo corretamente.
Nossos colaboradores israel pinto y Mário Castellanos, eles nos trazem uma série de dicas para aprender como fazê-lo corretamente
O exercício de agachamento com barra por trás, (agachamento para trás) seria a progressão mais avançada do exercício de agachamento, como costumamos fazer.
Tem que leve em consideração vários fatores para fazer uma boa execução já que é um exercício no qual muita carga pode ser movida e podemos nos machucar.
LA técnica do exercício é essencial e é por isso que você não deve começar com o exercício final, se não reserve um tempo para trabalhar na técnica e adicione cargas às diferentes progressões que vamos propor, pois o objetivo final é fazer o exercício usando a velocidade máxima de execução em cada repetição.
O principal problema com este exercício mal utilizado é que você pode e uma carga muito alta é geralmente usada, que talvez as pernas possam suportar, mas não o resto de nossas estruturas, como as costas e mais especificamente a área "lombar".
Além disso, a força que temos, a técnica deste exercício depende de duas coisas muito importantes:
Marca parte da profundidade a que podemos chegar e como nosso centro de gravidade pode ser deslocado. Portanto, quando há falta de mobilidade, você recorre a colocar risers ou discos típicos nos calcanhares.
Mas se detectamos isso, também devemos trabalhar na mobilidade dessa articulação.
Se não tivermos boa mobilidade ou encurtamentos diferentes, o percurso também será mais curto e teremos que modificar nossas técnicas para um agachamento mais "aberto" ou usar outros materiais como a barra hexagonal.
Para saber se você está tendo um bom desempenho, há um pequeno truque que é analisar sua posição de baixo para cima.
Pois, se o percurso for muito curto como o de meio agachamento, Estar em "vantagem mecânica" nos obriga a carregar muito peso para poder perceber que estamos fazendo um exercício intenso, com os problemas que mencionamos anteriormente .
Tenha cuidado com isso que você acabou de ler, para fazer isso como já indicamos, você deve faça uma PROGRESSÃO de técnica e carga, este é o mais importante do artigo.
Coburn, JW e Malek, MH (2017). Manual da NSCA: Fundamentos do treinamento pessoal. Paidotribo.
Martínez-Cava, A., Morán-Navarro, R., Sánchez-Medina, L., González-Badillo, JJ e Pallarés, JG (2019). Relações de velocidade e carga de energia no meio, agachamento paralelo e total nas costas. Jornal de ciências do esporte, 37 (10), 1088-1096.