Muitos meses, muitas competições e muito variadas, por isso é hora de colocar ordem e coerência para não chegar ao primeiro triathlon “passado a fio”. Vamos tentar torná-lo mais fácil dividindo o ano em cinco grandes blocos, nos quais forneceremos orientações sobre o tipo de competições mais recomendadas para trabalhar na melhoria de seu desempenho para triatlos.
Setembro- É um mês com duas possibilidades dependendo da sua experiência e objetivos. Se você acabou de entrar no esporte, sua pré-temporada começa aqui, mas se você voltar das férias que costumava se preparar para os triatlos, este mês marcará o fim de sua temporada.
Portanto, no primeiro caso, os treinamentos serão de condicionamento físico geral (principalmente força e resistência aeróbica), enquanto no segundo finalizarão os últimos objetivos da temporada e, portanto, serão montados.
Outubro.- Não tão marcado como no mês anterior, mas normalmente há também um triatlo para fazer (Campeonato de Clubes de Espanha por exemplo). Se você não descansou durante toda a temporada, pode ser hora de tirar alguns dias de folga após a última competição.
Começam duathlons e raças populares, testes altamente recomendados para continuar criando uma boa base de condicionamento.
Tudo o que você decidir este mês deve ser um objetivo secundário, ou seja, um meio de continuar sua preparação e condicionamento geral e não ser o objetivo em si.
Novembro.- Continuamos com o treino de pré-temporada, enquanto você encontrará uma grande variedade para os fins de semana: corridas crossover, populares (5-10Km), crossover e duatlo de estrada, etc. São boas opções, desde que não interfiram na pré-temporada.
Dezembro- Metas como “São Silvestres populares” podem motivá-lo nestes meses que é difícil andar de bicicleta, mas também ajudam a ganhar experiência na manutenção do ritmo de corrida.
Janeiro- Triatlo de inverno, modalidade muito específica que combina corrida, mountain bike, esqui cross-country e, claro, tudo na neve. Se você não é especializado nisso, pode continuar com corridas populares e cruzamentos para continuar com sua preparação geral.
As intensidades de treinamento mudam e as competições passam a ser objetivos sazonais, principalmente é o momento dos duatlons e preparação específica para triatlos.
fevereiro- Vasta gama de duatlons, tanto de estrada como de cruzeiros, e competições / rotas de mountain bike. Estas últimas são boas opções para ganhar destreza e segurança com a moto, mas faça-as de acordo com o seu nível.
março- Normalmente é o auge da forma dos duatletas, já que neste mês se realiza a maior parte dos Campeonatos Espanhóis de Duatlo (distância média, equipes, revezamentos), principalmente na modalidade rodoviária.
abril- Se ainda não participou no mês anterior, encontramos o Campeonato Espanhol Individual de Duatlo. No final do mês começam os triatlos, principalmente populares, e alguns de média distância.
Entramos na competição no triathlon. Os volumes de treinamento costumam ser reduzidos em relação aos períodos anteriores, mas as intensidades são altas, por isso deve-se levar em consideração o cansaço das competições.
maio- Os duatlons começam a ficar em segundo plano porque já encontramos Campeonatos Espanhóis de Triathlon (equipes, revezamentos, média distância) e uma grande variedade de populares. A modalidade de cros triathlon também começa.
Junho- O triatlo é o objetivo principal deste mês, é comum encontrar os míticos triatlos de média distância e alguma modalidade do Campeonato Espanhol (duplas, supersprint).
Julho- É muito parecido com o mês anterior, com a possibilidade de incluir o Campeonato Espanhol de Sprint e os Cros de duatlo e triathlon. Você também tem uma grande variedade de travessias no mar e em pântanos que o ajudarão na sua preparação para os triatlos.
Agosto. Para a maioria dos atletas, é hora de descansar, ou pelo menos por alguns dias do mês. Restam muitas opções populares de triatlo e, se ainda houver gols importantes em setembro, não poderemos tirar o mês inteiro de férias. Você pode aproveitar para fazer travessias que ajudam a melhorar o seu setor de natação.
Planeje bem sua temporada para alcançar seus objetivos sem ficar na estrada devido a sobrecarga ou lesão com a ajuda de bons treinadores.
Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte
Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club
Instrutor Sênior de Triatlo e Natação
Treinador Especialista em Paratriathlon