O salto para a média e longa distância do triatlo olímpico é mais frequente do que imaginamos.
A motivação para fazer "algo maior" às vezes supera a consciência. Antes de se aventurar sem pensar nisso, propomos alguns treinamentos tipo teste para que você avalie sua preparação..
Quando falamos de triatlos de média distância, geralmente são cerca de 2 km de natação, 80-90 km de ciclismo e 21 km de corrida.
Se compararmos com a distância olímpica, estamos praticamente falando em dobrar a distância, exceto no segmento de natação.
Portanto, o fato ter feito vários triatlos olímpicos não nos garante que estejamos preparados para completar um de meia distância.
Treinamento de transição para corrida de bicicleta. Temos 2 propostas:
Número total de quilômetros de bicicleta + 80% da corrida. Por exemplo: 80 km de bicicleta + 16 km de corrida
80% da distância da bicicleta + corrida inteira. Por exemplo: 65 km de bicicleta + 21 km de corrida
Em ambos os casos, é aconselhável procurar percursos com semelhanças com a competição, ou seja, um segmento de bicicletas sem desnível pode ser de pouca referência se a competição tiver um desnível acumulado de 800 metros.
O grande salto para a longa distância supõe dobrar a distância anterior, incluindo o segmento de natação. Ressaltamos isso porque é bem sabido que o ponto fraco de muitos triatletas populares é a natação.
Portanto, ao fazer alguns exercícios do tipo teste que nos ajudam a avaliar nosso progresso no treinamento, é muito importante incluirmos o segmento de natação em mar aberto.
Transição de bicicleta marítima:
Prepare o seu refresco porque a manhã será longa: 4 km de natação em águas abertas (mar, brejo, etc.) + 120 km de bicicleta por percurso irregular semelhante ao da competição.
Transição da corrida de bicicleta:
Podemos escolher entre 60 e 80% da distância total de cada segmento ou fazer 10-15% a mais de um do que o outro. Por exemplo: 115 km de bicicleta + 20 km de corrida.
Para começar, devemos ter em mente que contamos com o atleta capaz de percorrer a íntegra de cada segmento separadamente.
Além disso, ele tem a experiência adequada na distância mais próxima a que pretende estrear, ou seja, vários triatlos olímpicos para média distância e vários médios para longa distância.
Partindo dessa base de experiência e treino, podemos incluir este tipo de treino na fase de preparação específica, quando os volumes de treino ainda são bastante elevados.
Usaremos esses treinamentos para avaliar a parte mais fraca e assim podermos ajustar a preparação para a competição. Deixamos alguns exemplos:
Eu saio da água com um batimento cardíaco muito alterado e uma sensação de sufocamento, então é difícil para mim alcançar a bicicleta à Você deve treinar mais nadar em águas abertas com neoprene
Quando começo a correr, minhas pernas não respondem a mim. Inclui mais transições de corrida de bicicleta em menos distância
A corrida começa bem mas a partir do Km 10 o cansaço é muito acentuado à Inclui corridas mais longas e algumas com bicicleta anterior
Como sempre, recomendamos que seus grandes desafios sejam acompanhados por grandes profissionais que o orientarão no planejamento de seus treinos.