Instagram / Lionel Sanders treinando no carretel
Durante esse período de confinamento, a treinamento de rolo para ciclistas e triatletas Está sendo mais utilizado, mas também atletas de outras especialidades recorreram a essa opção devido à falta de outras possibilidades.
Você pode verificar algumas de nossas recomendações nesta seção exercícios em casa
Para todos vocês, recomendamos exercícios e diretrizes a considerar para preparar e compensar a postura e os músculos utilizados.
Antes de avançarmos para as recomendações, apresentamos em um esquema muito didático o principal envolvimento de cada músculo nas diferentes fases ou momentos de pedalar
Além dos principais músculos envolvidos na pedalada, você deve ter em mente que a posição corporal adotada na bicicleta exige muito dos músculos do núcleo e das costas.
Dito isto, propomos realizar uma série de alongamentos após o treinamento com rolos ou de forma planejada ao longo da semana, para que reduzir a tensão muscular causada pelo trabalho dos músculos principais e secundários durante o treinamento, evitar sobrecargas e possíveis ferimentos.
Da mesma forma, seus músculos devem estar preparados para realizar esses exercícios, para que sessões de força específicas, ambos parte inferior do corpo como núcleo, será essencial no seu planejamento de treinamento.
Deixamos algumas idéias para que você possa realizar um treinamento adequado:
Laura Garcia Cervantes
