Explicamos a você o eterno tópico do debate no momento do treinamento. O que é melhor para fazer força primeiro e depois cardio ou vice-versa?
Antes de começar, vamos esclarecer isso com o termo "cardio" queremos dizer uma sessão de 30 a 60 minutos de atividade física aeróbica ou com intervalos, de bicicleta, elíptica, esteira, remo, etc.
Enquanto por força queremos dizer um sessão de trabalho com pesos ou resistência adicionais (halteres, máquinas, TRX, etc.).
A mistura dos dois tipos de treinamento é o que é conhecido como treinamento simultâneo.
Quando começamos nossa sessão de treinamento concomitante ao trabalho cardiovascular, nosso corpo usa glicogênio muscular e gordura como fonte de energia.
Glicogênio muscular pouco a pouco está se esgotando durante a sessão, enquanto os depósitos de as gorduras podem fornecer energia por mais tempo embora essa energia seja de menor intensidade.
É como se você tivesse um tanque pequeno com uma torneira grande (glicogênio) e um tanque grande com uma torneira pequena (gordura).
Se mais tarde continuarmos a realizar o treinamento de força com baixo glicogênio muscular e nosso treinamento rrequer um fornecimento de energia rápido e intenso, notaremos que a fadiga não nos permite ter o melhor desempenho nesse treinamento.
Além disso, em situações extremas, podemos aumenta o risco de lesão devido ao cansaço ou mesmo envolvendo proteínas como fonte de energia, com o consequente catabolismo (perda de massa muscular).
Portanto, se seu objetivo é melhorar a força e / ou perder massa gorda, é recomendável que após faça um pequeno aquecimento 5 ou 10 minutos (não necessariamente em máquinas de cardio), comece seu rotina de força e termine o treinamento com o trabalho cardiovascular.
Outros aspectos mais específicos relacionados às adaptações fisiológicas produzidas por cada tipo de treinamento em função dos parâmetros de intensidade, volume e carga, devem ser levados em consideração ao realizar este tipo de treinamento e para isso, um bom profissional da área. o escopo pode ajudá-lo!
Laura Garcia Cervantes