Se quando você liga o carro não coloca o quinto lugar, por que começa a treinar sem ter aquecido o motor?
Na natação, nossa principal força motriz são os ombros, por isso é conveniente prepará-los para o esforço subsequente. Hoje deixamos vários exercícios para fazer com borrachas.
Aqui estão 6 exercícios para incluir no aquecimento antes de começar a nadar.
Comece com 10 repetições de cada exercício e faça 2 voltas completas:
Você pode fazer isso simultaneamente ou alternando os braços
Você pode fazer isso simultaneamente ou alternando os braços
Porém, é importante que você também tenha em mente que os exercícios com elásticos não proporcionam a mesma resistência durante todo o percurso, mas que aumenta progressivamente.
Por exemplo, em uma elevação lateral do ombro, você sentirá mais resistência à medida que o braço se aproxima da linha do ombro. Para trabalhar com maior resistência os primeiros ângulos do movimento deve-se usar uma borracha mais curta e encurtar o percurso da mesma.
Se você quiser continuar aprendendo mais sobre o treinamento em borracha, deixamos alguns artigos: