Se você quiser melhorar sua velocidade e seu rresistência aeróbica este tipo de treinamento é ideal.
A primeira coisa a considerar é fazer um bom aquecimentoou, para fazer isso, comece bem devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos para ir aumento da freqüência cardíaca.
Muito fácil 15 minutos, aumentando gradualmente o ritmo
Intervalos de 30 minutos, estilo fartlek.
Este treinamento pode ser feito por tempo ou escolha dois pontos em sua rota para saber quando mudar o ritmo ou fazer Seções de 2:30 minutos intercalando intensidade e recuperação
A intensidade em cada fase será a seguinte: intensidade da 1ª fase 8-9 PE, intensidade da 2ª fase 4-5 PE
Este é um exemplo que você pode fazer, mas pode alterá-lo ao seu gosto. Leve em consideração as distâncias entre os pontos escolhidos, ou o tempo para poder suportar o treinamento.
Idealmente, você pode trabalhar em intensidades altas e constantes, então se recupere o suficiente para correr forte novamente.
10 minutos facil
fonte triatleta