No mundo do triatlo, a natação é uma disciplina que exige não só força e resistência, mas também técnica refinada e controle de ritmo excepcional.
Hoje, no Triatlón Noticias, oferecemos um treinamento de natação desenvolvido por Sara McLarty, focado em melhorar o controle do ritmo em longas distâncias, essencial para competições como o IRONMAN.
Este treino baseia-se na progressão e gestão de esforços. Comece com foco na técnica e no trabalho de braçada, aumentando gradativamente a intensidade.
Está dividido em três conjuntos, adaptados a diferentes níveis de habilidade e condição física.
Conjunto A: Para atletas avançados. Inclui séries de 200 metros com diferentes abordagens: combinação de natação e chutes, uso de pull buoy em intensidades alternadas e mistura de estilos.
O objetivo é realizar os últimos 200 metros em ritmo acelerado, aumentando a intensidade ao longo do set.
Conjunto B: Para triatletas intermediários. Semelhante ao Conjunto A mas com distâncias de 150 metros, focando mais na técnica sem perder intensidade.
Conjunto C: Ideal para iniciantes ou para quem está retornando aos treinos. Com séries de 100 metros e descansos controlados, permite focar na técnica e ganhar velocidade gradativamente.
Para integrar este treinamento em sua rotina, os triatletas devem considerar seu nível atual de condicionamento físico e habilidade técnica.
É importante começar com um conjunto adequado ao seu nível e progredir gradualmente.
Além disso, um aquecimento e desaquecimento adequados são cruciais para prevenir lesões e facilitar a recuperação.
Além disso, mantenha essas dicas básicas em mente.