Menos medidores e mais qualidade. Teste para treine seu ritmo de competição com menos volume e um pouco mais de intensidade
Tradicionalmente, o treino de natação de longa distância foi caracterizado por altos volumes de natação. Esse fato tem levado muitos triatletas e treinadores de triatlo a aplicá-lo em seu esporte, visto que temos distâncias de natação de pelo menos 750 metros, o que é considerado um teste de longa distância na natação.
No entanto, muitas vezes negligenciamos treinar o ritmo do teste, concentrando nossos treinamentos em inúmeras série de distâncias que variam de 100 a 400 metros com ritmos relativamente confortáveis.
Este método foi desenvolvido pelo Dr. Brent Rushall com o objetivo de realize exercícios com a maior transferência e possível semelhança com a situação real de competição vivida pelos nadadores, tanto na demanda fisiológica quanto nos padrões de movimento.
Para realizar esse tipo de treinamento, esforços de curta duração no ritmo do teste-alvo com pequenas pausas.
Como as repetições e pausas curtas estimulam as fibras musculares aeróbicas de contração lenta mais do que as séries aeróbicas tradicionais, ele converte uma porcentagem substancial das fibras anaeróbicas de contração rápida em oxigênio e liga o oxigênio à hemoglobina e mioglobina.
O resultado final desses estímulos fisiológicos resulta em uma melhora na capacidade aeróbica básica e subordinada "capacidade oxidativa", alcançando um maior resistência à velocidade.
Para realizar esse tipo de treinamento, ele sugere que levemos em consideração e respeitemos as seguintes recomendações:
Se quiséssemos aplicá-lo para trabalhar o ritmo médio de 800 - 1000 metros, poderíamos começar com treinos como o que propomos abaixo e aumentar as repetições:
Pode não ser um método eficiente ou prático para treinar o ritmo de um triatlo de média ou longa distância como um todo, mas é para obtenha um ritmo estável de natação que podemos manter toda a distância alvo.
Recomendamos que você experimente esse tipo de treinamento com alguma frequência para observar o progresso no seu ritmo de natação.
Laura Garcia Cervantes