Este é um treino de uma hora pela triatleta Meredith Kessler, uma vencedora do IRONMAN por 11 vezes.
É perfeito para treinamento de força e é um de seus exercícios favoritos.
Deve-se levar em consideração que o treinamento é projetado para trabalhar com% de FTP ((Potência Limiar Funcional), embora a escala de percepção de esforço (RPE) também tenha sido adicionada
O treinamento é dividido em aquecimento, fase preliminar, fase principal e fase de desaquecimento.
FTP (Potência do limiar funcional), em espanhol Limiar de potência funcional refere-se à potência média máxima que você pode desenvolver em uma hora.
Explicamos neste artigo o que o que é FTP no ciclismo detalhadamente
5 min. @ 50% FTP / RPE 4/10
3 X
2 x 3 min. com 90 seg. fácil entre cada um:
3 x 2 min. com 60 seg. descanse entre cada um:
4 x 1 min. com 45 seg. fácil entre cada um:
5 x 30 seg. com 30 seg. fácil entre cada um:
Tudo fácil deve ser 50% FTP / RPE 4/10
5 min. 50% FTP / RPE 4/10