Nossos colaboradores Israel Pinto e Israel Pinto e Mario Castellanos nos deixaram uma treino por 1 semana em casa se você precisa ter muito material,
Nestes momentos em que a Espanha está em status de alarme e você não pode praticar esportes, queremos oferecer alternativas para treinar em casa.
Se você não tem pesos, fitas, etc. Você pode usar pesos livres que tem em casa, como garrafas de água, detergentes, etc.
Aquecimento
- 10 'trabalho cardio, bom funcionamento.
** pular corda, pular ... opção
-Trabalhar com borrachas (2 x 8 repetições cada perna)
** degraus laterais ** apenas opcional
** Jogue a perna para trás
- Passo traseiro com borracha nas nádegas (2 x 8 repetições cada perna)
- 2 x 8 agachamento em cálice de réptil
Parte central
1ª parte do circuito
-3 x 8 repetições sem descanso entre os exercícios e 2 'de descanso após o circuito.
- Agachamento com halteres - barra - peso corporal.
- Halterofilismo com halteres - barra.
- Cuecas com borrachas, com altura ... Ou supino, se você tiver.
2ª parte do circuito
-3 x 8 repetições sem descanso entre os exercícios e 2 'de descanso após o circuito.
- Esquadrão de skatistas
- Esquadrão de pistolas
-Row em trx
-Core work - table - 3 series (4 x 10 ″ r / 5 ″)
-Mesa contra lateral - 3 séries de (4 X 10 ″ R / 5 ″)
-Pres pallof - série 3 (4 x 10 ″ r / 5 ″)
Depois de fazer esta sessão, não se esqueça de fazer uma sessão de mobilidade.
