O ciclismo é um esporte que requer força, resistência e técnica adequada e uma maneira eficaz de melhorar nessas áreas é incorporar o agachamentos na sua rotina de treino.
O agachamento é um exercício de força que trabalha vários grupos musculares essenciais no ciclismo.
Neste artigo, mostraremos como o treinamento de agachamento pode ajudá-lo a melhorar no ciclismo.
O agachamento é um exercício de força que trabalha principalmente os músculos das pernas e glúteos.
Esses músculos são essenciais para uma pedalada eficiente e geração de energia no ciclismo. Além disso, os agachamentos também podem Ajudar a melhorar a estabilidade do núcleo o que é benéfico para manter uma postura correta na bicicleta.
Aqui estão duas opções de treinamento de agachamento para melhorar no ciclismo.
Esses exercícios são projetados para diferentes níveis de habilidade, para que você possa escolher aquele que melhor se adapta às suas necessidades e habilidades.
O agachamento é um exercício composto que trabalha principalmente os músculos das pernas e glúteos.
Para realizá-lo, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Estenda os braços à sua frente e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas e o peito erguido.
Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os pés ao descer. Em seguida, empurre para cima para retornar à posição inicial.
Também conhecido como lunges ou lunges, este exercício trabalha cada perna individualmente, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a simetria muscular.
De pé, dê um passo à frente com um pé enquanto abaixa o corpo até que o joelho da frente faça um ângulo de 90 graus e o joelho de trás quase toque o chão.
Em seguida, empurre para cima para retornar à posição inicial e repita com a outra perna.
Este exercício, também conhecido como aumento da panturrilha ou aumento da panturrilha, trabalha os músculos da panturrilha.
De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, levante-se na ponta dos pés, segurando no topo do movimento por um segundo antes de abaixar lentamente de volta à posição inicial.
Esta é uma variação explosiva do agachamento clássico que adiciona um componente de força e cardio ao exercício.
Faça um agachamento clássico, mas ao subir, empurre com força para pular o mais alto possível.
Certifique-se de pousar suavemente e retornar à posição de agachamento ao pousar para continuar na próxima repetição.
Este é um exercício de agachamento avançado que trabalha cada perna individualmente e requer boa estabilidade e coordenação.
Coloque um pé atrás de você em um banco ou degrau e o outro pé na frente. Agache-se, abaixando o corpo até que o joelho da frente forme um ângulo de 90 graus.
Certifique-se de manter o equilíbrio e de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés. Em seguida, empurre para cima para retornar à posição inicial e repita com a outra perna.
Este exercício é projetado para trabalhar os glúteos e isquiotibiais.
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Estenda uma perna em direção ao céu enquanto empurra o pé no chão para levantar os quadris.
Segure no topo do movimento por um segundo antes de abaixar lentamente de volta à posição inicial e repita na outra perna.
Este treinamento é indicado para quem já possui uma base de treinamento de força e ciclismo.
O treinamento consiste em uma série de exercícios de agachamento combinados com intervalos de pedalada em diferentes cadências e resistências.
Aquecimento
Parte principal
Este treino é mais desafiante e está pensado para quem já está em boas condições físicas e com experiência em treino de força e ciclismo.
Como o treino de nível médio, este treino combina exercícios de agachamento com intervalos de pedalada.
No entanto, os exercícios de agachamento são mais intensos e os intervalos de pedalada são mais longos e com maior resistência.
Aquecimento
Parte principal
Para obter o máximo benefício do agachamento e evitar lesões, é importante realizá-lo corretamente. Aqui estão algumas dicas:
Incorpore agachamentos em seu treinamento de ciclismo Pode ajudá-lo a melhorar sua força, resistência e técnica.
Lembre-se, é sempre importante realizar os exercícios corretamente e adaptar o treinamento ao seu nível de habilidade.