Se você não sabe mais que tipo de treinamento de natação fazer na piscina e você sempre faz o mesmo, deixamos esse treinamento orientado pelos níveis da revista triatleta.
Com ele, você pode sair da rotina e dar um bônus ao seu treinamento, além de se divertir.
Nomenclatura a usar
- Puxe e nade com puxa-saco
- @ - ritmo em fazer a série
- Rec: tempo de recuperação entre as séries
Deixamos para você 3 treinos, orientados por níveis e distância, escolha o que melhor se adapta ao seu nível.
Treinamento A
distância: 4.000 metros
- 15 minutos de mergulho livre
- 5 minutos de natação rápida com barbatanas
- 2x (técnica de escolha 2 x50) @ 55
- 4 × 75 (25 soft + 50 hard) @ 1:20
- 12x 50 (25 ritmo de competição / 25 suave) @ 60
- 3x 100 (25 nado peito / 25 forte / 50 crawl) rec 15 ''
- 200 de volta à calma
Treinamento B
distância: 3.300 metros
- 15 minutos de mergulho livre
- 5 minutos de natação rápida com barbatanas
- 2x (técnica de escolha 2 x50) @ 1:10
- 4 × 75 (25 soft + 50 hard) @ 1:45
- 6x 100 com Puxe @ 1: 55
- 3x 100 (25 nado peito / 25 forte / 50 crawl) rec 15 ''
- 200 de volta à calma
Treinamento C
distância: 2.500 metros
- 15 minutos de mergulho livre
- 5 minutos de natação rápida com barbatanas
- 2x (técnica de escolha 2 x50), rec 20 ''
- 4 × 75 (25 suave + 50 forte), rec 20 ''
- 2x 100 com Puxe, rec 15 ''
- 2x 100 (25 nado peito / 25 forte / 50 crawl) rec 15 ''.
- 200 de volta à calma
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