Uma maneira muito útil de observar sua evolução no ciclismo está fazendo testes de teste ou desempenho no rolo.
Sempre faça isso nas mesmas condições e não depende de fatores externos, ta vai dar um pouco dados confiáveis e que você pode comparar para ver sua evolução.
O treinamento com roletes é amplamente utilizado por ciclistas e triatletasSim, por isso vamos explicar como fazer um teste para medir desempenho usando isso
Primeiro de tudo, você precisa conhecer o conceito de FPT. A potência do limite funcional (FTP) refere-se à potência média máxima que você pode desenvolver em uma hora.
Você pode consultar um artigo mais detalhado sobre FTP no ciclismo
A partir desses dados, você pode você calcula as várias zonas de treinamento expresso em batimentos / minuto e zonas de potência.
Propomos um teste para calculá-lo.
Inicialmente, a versão original do teste FTP é realizada em 60 minutos, mas devido à complexidade envolvida, tanto logística quanto fisiologicamente, Allen e Coggan (2010) propuseram uma adaptação de 20 minutos.
O bom de fazer esse teste no rolo é eliminar influências externas do tempo ou eventos imprevistos na estrada, permitindo que você dê o esforço máximo durante o teste.
Muitos dos rolos atuais oferecem a opção do teste, recomendamos que você use o ZYCLE ZPro roller, Um produtos estrela do nosso colaborador zycle
Caso você não o possua, o ideal é fazer esta sequência:
É importante fazer um bom aquecimento, depois faça o teste que regula seu esforço para dar o máximo durante os 20 minutos de duração do mesmo e termine com um pouco de disparo fácil na parte do retorno à calma
Depois de obter os resultados do teste de 20 minutos, você deverá aplicar um coeficiente de correção de 0,95 aos watts obtidos.
Exemplo: 300 watts
Por exemplo, se o resultado do teste foi de 300 watts, você precisará usar a seguinte tabela:
(Resultado do teste) x 0.95 = potência média máxima
300 watts x 0,95 = 285 watts será a sua potência média máxima que você poderá manter durante uma hora de esforço.
A partir desses dados, você pode calcular suas zonas de treinamento seguindo as zonas de potência propostas por Coggan:
Nível |
Nome |
Potência média (% FTP) |
% FC |
EPR |
1 |
Recuperação ativa |
<55 |
<68 |
<2 |
2 |
resistência |
56-75 |
69-83 |
2-3 |
3 |
Tempo |
76-90 |
84-94 |
3-4 |
4 |
Limiar de lactato ou anaeróbico |
91-105 |
95-105 |
4-5 |
5 |
Potência aeróbica (VO2max) |
106-120 |
> 106 |
6-7 |
6 |
Capacidade anaeróbica |
121-150 |
N / D |
>7 |
7 |
Poder neuromuscular |
N / D |
N / D |
Máxima |
Você já tem as instruções para avaliar seu desempenho no setor de ciclismo; portanto, avalie seu ponto de partida no início da temporada, suas melhorias durante a temporada e no final para ver a evolução do seu pedal.