O triatleta sul-africano Richard Murray está pendurado em sua calha Youtube, vários treinamentos que você está fazendo
Coletamos alguns deles para que você possa fazê-los em algum momento
Este treinamento consiste em realizar 20 × 200 a uma taxa de 3:00 -2: 50 min / km
Depois de fazer uma pausa de 200 metros na corrida 1:15
O objetivo é fazer a série a 80-85% da FC máxima, no seu caso entre 160-175 PPM ou a uma taxa de 3: 15/20 min / km
O sul-africano alcançou um tempo de 13: 137 ao fazer 5 quilômetros, ele nos conta neste vídeo.
O último quilômetro estava a uma taxa de 2:36 min / km e um FC Max de 205 PPM
Ele fez esse treinamento em uma corrida de bicicleta de 90 quilômetros, onde introduziu várias repetições dessa sequência na sessão
Naquele dia, o triatleta completou 12 quilômetros de corrida mais 3,2 km de natação pela manhã. E à tarde 3 horas de bicicleta com este treinamento