Amazon / Foam Roller
O rolo de espuma é mais conhecido como um cilindro de espuma que vem em vários formatos em termos de dureza e superfície (lisa ou ralada).[no_toc]
É projetado para afetar o fáscia muscular, que é um tecido que cobre e conecta todo o nosso corpo.
O uso do rolo de espuma ajuda a liberação de tensão muscular, fluxo sanguíneo melhorado músculo e pode ajudar a prevenir contraturas.
Quando o "rolamento" é aplicado a um músculo, o relaxamento e a descongestão são produzidos naquela área devido ao aumento do fluxo sanguíneo e da pressão.
Benefícios |
| Alivia a tensão muscular |
| melhora o fluxo sanguíneo |
| Recupera e ativa os músculos; |
| Libera o corpo de contraturas leves |
| Previna ferimentos |
| Ideal para contraturas |
A primeira coisa que você deve levar em consideração é o motivo pelo qual deseja utilizá-lo, a partir daí você saberá onde procurar.
Existem várias formas, tamanhos, dureza, etc. Rolo de espuma e vamos resumir em que consiste o mais utilizado para que você tenha certeza de qual escolher
Dependendo do tamanho que possui, pode ser utilizado em algumas partes do corpo ou outras.
Por exemplo, um pequeno é uma boa escolha para trabalhar mais especificamente aquelas áreas do corpo de difícil acesso ou aquelas que requerem mais incisão.
Em vez disso, se você quiser trabalhe os músculos mais amplos é melhor usar mais um grande.
Estes são alguns exemplos que podem ajudá-lo.
| Área para trabalhar | Tipo de rolo de espuma |
| Fáscia plantar | Pequeno |
| Musculatura das pernas, adutores, nádegas, etc.. | Grande |
| Cuello | Bola dupla ou amendoim |
Você também deve levar em consideração a dureza do produto ao escolher um.
A dureza depende muito da sensibilidade que a pessoa tem a pressão e do seu peso
Outro ponto a levar em consideração é o tipo de superfície dos rolos de espuma. existir superfícies lisas ou ásperas que servem para trabalhar coisas diferentes.
| Lisa | Áspero |
| Mobilização de tecido miofascial | Mobilização de tecido fascial superficial |
| Aumento de temperatura | Hidratação do tecido da fáscia superficial |
| Aumento do fluxo sanguíneo | Remoção de adesão |
| Remoção de adesão |
Seu uso é muito simplesPrecisamos apenas realizar um "arremesso" suave no músculo que queremos trabalhar apenas com o peso corporal.
Ao usá-lo, haverá alguns pontos em que você terá mais tensão ou até mesmo um pouco de dor. Eles são chamados Pontos quentes (Pontos quentes) e serão eles onde teremos que trabalhar mais
Deixamos vocês em vídeo uma rotina de exercícios para fazer com o Roam Foller.
Atualmente, esse tipo de produto pode ser encontrado em diversos locais, tanto em grandes lojas como a Decathlon, quanto em lojas online como a Amazon.
O seu preço médio ronda os 30 €.
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