O spinning é um esporte que nos últimos anos tem despertado paixões. É feito em um Bicicleta de exercício projetado especialmente para esta disciplina, ou seja, em um bicicleta girando, e sua prática fornece ao corpo vários efeitos benéficos.
El ciclismo indoor ou girar é geralmente uma atividade coletiva sob a direção de um instrutor, que define a intensidade do exercício com música. O bicicleta girando é uma Bicicleta de exercício com especificações muito específicas.
As sessões duram entre 45 e 60 minutos e raramente mais do que isso. Por ser um exercício aeróbio, a resistência cardiovascular é muito bem trabalhada, com destaque para a parte inferior do corpo (pernas e nádegas).
Quando a postura sobre o selim é especialmente cuidada, o core, que é a região abdominal, também é trabalhado de maneira muito eficaz e intensa, pois durante as quebras de velocidade é necessário ativar o transverso e contrair os músculos abdominais para poder mantenha a postura na cadeira corretamente e não balance.
Dependendo dos tipos de sessão realizados, é possível trabalhar a resistência cardiovascular, mas também o treino de velocidade ou o trabalho intervalado, o que permite uma adaptação rápida à intensidade aplicada em cada sessão.
Por ser uma atividade cardiovascular, é adequada para queimar gorduras. E então vamos ver os benefícios que o ciclismo indoor.
Já dissemos que o bicicleta girando é uma Bicicleta de exercício com especificações específicas.
La Bicicleta de exercício É o tradicional que vimos nas academias e o que primeiro foi colocado à venda para uso doméstico. Os modelos eram escassos, assim como as diferenças entre eles e a variedade.
La bicicleta girando, Ou ciclismo indoor, é uma variação do Bicicleta de exercício. Vamos conversar sobre o que os diferencia.
Eles são usados principalmente para exercícios cardiovasculares, nunca de força. No entanto, a diferença técnica mais notável é a volante de inércia.
É capaz de imitar as funções de uma bicicleta normal, mas sem se mover, pois funciona por meio de uma corrente de tração que possui regulagem de freio; Este sistema permite graduar a intensidade da atividade física.
La Bicicleta de exercício é compacto, o assento é geralmente confortável e largo (é inspirado em uma bicicleta de turismo), podendo ser usado tanto na academia quanto em casa. Seu uso é bastante simples.
La bicicleta girando é um tipo de Bicicleta de exercício que foi projetado para um treino mais intenso. É mais parecida com uma bicicleta de estrada, com um tipo de assento (antiprostática), e permite ajustar funções como a altura do selim, do guidão e a distância entre eles.
Não tem alterações, mas tem uma função de ajuste do freio, com a qual você pode modificar a intensidade do exercício. Tem um volante de inércia (ou disco ou roda de inércia) que permite que a roda continue se movendo mesmo que tenhamos parado de pedalar.
E porque é o volante de inércia? Por vários motivos: o volante de inércia Ele acumula a energia cinética produzida ao pedalar, o que significa que nosso movimento é mais natural quando estamos em cima da bicicleta e o joelho não está pregado ao fazer o push.
Por outro lado, também podemos modificar a resistência de pedalada para ajustá-la a uma demanda maior ou menor.
Obviamente, o ciclismo indoor num Bicicleta de exercício tradicional, principalmente porque este último não possui o volante de inércia o que, como vimos, é fundamental.
El volante de inércia é o que dá a sensação de estar andando de bicicleta quando fazemos um ciclismo indoor ou girando.
tipos bicicleta girando São dados por vários fatores: inclusão de certos elementos e a qualidade dos materiais, bem como a possibilidade de ajuste do selim e do guiador e características deste último.
Bicicletas ciclismo indoor trazer low-end Tela LCD onde controlar o treinamento. Seus preços são bastante acessíveis e você pode começar a treinar sem fazer um grande investimento.
Eles geralmente não trazem um volante de inércia grandes, pois são adequados para iniciantes (18 quilos e menos).
Os médios têm Tela LCD de melhor qualidade, com mais funções para medir o treinamento e mais informações, como o monitor de freqüência cardíaca. Por outro lado, o preço aumenta à medida que são mais silenciosos e a correia de transmissão costuma ser mantida em melhores condições.
El volante de inércia geralmente excede 18 quilos (de 20 para cima); os materiais são mais duráveis e o guidão e o assento são acolchoados de maneira confiável.
São as bicicletas giratórias utilizadas para treinamento profissional e de alto nível. Eles têm os melhores equipamentos e são obviamente os mais caros do mercado.
A roda de inércia costuma oscilar entre 25 e mais de 30 quilos, o que lhes confere grande estabilidade. O Tela LCD É multifuncional e geralmente inclui faixas de frequência cardíaca e, às vezes, um segundo monitor de frequência cardíaca no guidão.
Bem, a primeira coisa é que você tem o volante de inércia, que pode ser colocado na parte traseira ou dianteira, embora o normal seja que seja colocado onde a roda dianteira iria.
O peso de volante de inércia nunca deve ser inferior a 18 quilos: este é um fator chave que determina a qualidade de um bicicleta girando. Quanto maior for o peso, maior será a estabilidade e mais suavidade de pedalada.
El volante de inércia Ele também oferece mais resistência quando se trata de ciclismo indoor, já que quanto mais força fazemos ao pedalar e mais resistência usamos, o volante de inércia receberá uma carga maior e, portanto, deve ser mais pesado.
É um fator relevante na hora de comprar um bicicleta girando. A transmissão é o que conecta o volante de inércia com os pedais e transfere o esforço do corpo para a bicicleta.
Pode ser de dois tipos, corrente ou cinta. A corrente é mais confiável, mas requer mais manutenção e ajustes e é mais barulhenta. A pulseira é uma opção melhor, pois não requer manutenção e é mais silenciosa.
Pode ser de dois tipos: magnético ou de fricção. A resistência magnética é mais moderna, silenciosa e durável e garante uma travagem progressiva. Isso torna o bicicleta girando.
A resistência ao atrito, por sua vez, é feita por uma ou duas almofadas. Se for um, o freio é colocado no volante de inércia, e se forem dois, ambos são colocados nas laterais do disco de inércia, assim como nos freios de uma bicicleta de estrada.
Se você quer começar a treinar sozinho, mas não quer gastar com a taxa da academia, uma boa opção é comprar um Bicicleta de exercício fiação. Agora, o alcance dependerá de seus objetivos e do seu nível de treinamento.
Por exemplo, os intervalos baixo e médio são recomendados para pessoas que estão apenas começando a praticar o ciclismo indoor e eles não têm muito conhecimento sobre isso. Você pode conseguir verdadeiras pechinchas por pouco mais de 100 euros, o que se traduz em ótima acessibilidade.
O high end é recomendado para quem busca aumentar seu rendimento e conhece muito bem o que é uma sessão de spinning profissional. É um ótimo investimento devido aos seus preços elevados.
Temos 6 modelos de gama baixa e média à sua escolha.
La Bicicleta de exercício de ciclismo indoor Fit Force X24KG É um aparelho com excelente relação qualidade / preço que possui características básicas recomendadas para iniciantes. O volante de inércia são 24 quilos.
A bicicleta Força de Ajuste X16 É recomendado para exercícios de iniciante. Sua tela LCD fornece informações básicas para acompanhar o treinamento. Tem um volante de 16 quilos.
A bicicleta de ciclismo indoor Gridinlux Alpine 600 Trainer tem uma boa qualidade nas bicicletas de gama baixa. É perfeito para treinar em casa, mesmo que não seja muito exigente.
Possui volante de 10 kg, selim ergonômico e guiador antideslizante. Possui tela sensível ao toque multifuncional.
o modelo Fitfiu Fitness BESP-100 é uma Bicicleta de exercício especial para iniciantes. É uma bicicleta de ciclismo indoor com uma demanda média, o que vai te fazer suar. Está Tela LCD É bastante básico e mostra valores de distância, tempo, velocidade, frequência cardíaca e calorias queimadas.
o modelo Gridinlux Alpine 7000 é surpreendente por todos os seus benefícios. Tem uma excelente relação qualidade / preço, com sistema de transmissão por correia. O selim e o guidão são ergonômicos e também ajustáveis em altura.
O guiador também possui sensores de frequência cardíaca. Sua tela LCD é básica, mas funcional. Sua roda de inércia é de 15 quilos, ideal para treinos regulares.
La Bicicleta de exercício fiação Fitfiu Fitness BESP-70 se destaca pelo preço. Tem uma roda de inércia de 13 quilos, vários níveis de resistência para ajustar o nível de treino e selim e guiador acolchoados e ajustáveis.
Você tem a opção de trocar o volante por outro de 16 ou 24 quilos, e ele aguenta bem sessões de ciclismo indoor intenso.
La bicicleta girando high-end é recomendado para exercícios de alta intensidade. Informamos sobre dois modelos.
Este modelo oferece recursos incríveis, perfeitos para exercícios profissionais em casa. O volante tem 24 quilos e possui resistência mecânica devido ao atrito.
Ele incorpora o sistema de transmissão de correia Silent + para um treino não ruidoso. É projetado para exercícios de média e alta intensidade de menos de 10 horas por semana.
La Bicicleta de exercício fiação Tecnologia esportiva SX500 É uma das melhores bicicletas de spinning profissionais. Tem um poderoso volante de inércia de 25 quilos e tela multifuncional com vários treinos programados.
Esta bicicleta possui um segundo monitor de frequência cardíaca no guiador e uma faixa de frequência cardíaca. Inclui pedais compatíveis com travas SPD.