Tenha em mente que eles são alguns exercícios exigentes, de modo que você precisará estar em boas condições físicas ser capaz de fazê-los com segurança e evitar lesões.
Digite treinos HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade) ou também chamado treinamento intervalado de alta intensidade, use um método de treinamento que alterne exercícios de alta intensidade com curtos períodos de descanso em intensidade mais baixa.
É importante aquecer sempre bem já que vai funcionar em alta intensidade.
Assim que a primeira parte do treinamento for concluída, o parte principal que geralmente tem uma duração média de 20 minutos.
Nesta fase principal ele se alterna em Proporção 2: 1 ou 1: 1 trabalhar com descanso.
Isso significa que se você fizer 30 segundos de trabalho em alta intensidade, terá que recuperar 15 ou 30 segundos em intensidade baixa-média.
Depois de terminar a parte principal, use 5 minutos para diminuir a frequência cardíaca e alongar.
Para que você possa iniciar este tipo de treinamento, propomos duas rotinas baseadas no método Tábata:
De acordo com o progresso do seu treinamento, você pode aumentar o tempo de trabalho e a dificuldade dos exercícios, mas não esqueça que é sempre melhor fazê-lo sob a supervisão de profissionais.
Laura Garcia Cervantes