Agora que o verão está acabando, é hora de pensar novamente em retomar as rotinas de treinamento. Para fazer isso, você deve criar uma base sólida para o resto do ano.
Neste artigo, propomos 5 opções para trabalhar força e resistência aeróbica que o ajudará a atingir esse objetivo.
Encontre uma escada que não tenha uma altura excessiva e trabalha a força do quadríceps, panturrilhas e glúteos bem como a estabilidade de suas articulações.
Você pode combinar todos os tipos de exercícios que ocorrem com você para as escaladas, propomos o seguinte:
Começa progressivamente para não sobrecarregar os músculos ou as articulações, pois é um trabalho de alto impacto e nem todos os corpos estão preparados para isso no momento da temporada.
Se corridas longas parecem um pouco monótonas, tente fazer pequenas mudanças de ritmo alternando entre a sua zona 2 e 3 .
Você pode alternar essas mudanças de ritmo por tempo ou distância, mesmo se você é daqueles que correm com música, também por músicas.
Aproveite as saídas da bicicleta para fazer corridas mais longas sem grandes dificuldades de irregularidade, onde você pode se concentrar em uma cadência constante de pedalada.
Gambiarra 80 golpes por minuto te melhorará a eficiência muscular, uma vez que muitos picos de cadência extremos (abaixo de 80 e acima de 100) apenas causarão mais fadiga em seus músculos.
Além disso, depois de consolidar o ritmo constante com o desenvolvimento adequado, você poderá trabalhar e melhorar a velocidade média.
Consiste em intercalar 1.000 metros de corrida com 9 exercícios que são realizados a cada 100 metros. Depois, descansam por um minuto e correm 1.000 metros seguidos.
Dependendo do seu nível, você deve adaptar o ritmo de corrida, as repetições de cada exercício e o tipo de exercícios.
Agora também é hora de aproveitar outros esportes que podem ajudá-lo no triatlo e entrar em forma. Algumas idéias podem ser as seguintes:
Incluir alguns dias por semana de treinamento diferente do que você costuma fazer durante a temporada beneficiará você como motivação extra e ajudará a melhorar sua condição física geral no início da temporada.
Laura Garcia Cervantes