Gostaria de aumentar a sua massa muscular de forma natural? Você já tentou fazer exercícios de calistenia?
Esta forma de treinamento baseia-se no uso do peso corporal e da força de resistência.
Com a calistenia, trabalhe os músculos do peito, The ombros, The brasão , nádegas e pernas para obter um corpo tonificado.
Os exercícios de calistenia são uma maneira segura e eficaz de trabalhar a massa muscular. E o melhor que esses exercícios podem ser feitos em casa, em alguns parques ou na academia.
Neste artigo, compilamos os cinco melhores exercícios de calistenia que ajudarão você a ganhar massa muscular.
Este exercício trabalha os músculos do peito, ombros e braços.
Para realizá-lo, fique em posição de flexão com as mãos no chão, braços retos e pernas juntas.
Em seguida, abaixe o peito até tocar o chão. Certifique-se de manter as costas retas e o abdômen contraído.
Aqui você trabalha os músculos do peito, ombros e braços.
Para realizá-lo, segure uma barra com as duas mãos. Em seguida, com os braços esticados, levante o corpo até que o queixo fique acima da barra. Em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
Neste exercício trabalhamos as pernas, os glúteos e os abdominais.
Para realizar este exercício, fique com os pés paralelos e os braços estendidos ao lado do corpo.
Em seguida, dobre os joelhos e abaixe o bumbum até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Aqui você trabalha os músculos do peito, ombros e braços.
Para fazer isso, fique de pé com os braços estendidos à sua frente e os pés afastados na largura dos ombros.
Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o corpo até que a testa toque o chão.
Com este exercício trabalhamos os músculos das pernas, glúteos e abdominais.
Para fazer isso, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Em seguida, dobre os joelhos e abaixe o bumbum até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Vire o tronco para o lado e mantenha-o ali enquanto abaixa e sobe.
Se você deseja obter os melhores resultados com esta forma de treinamento, recomendamos que você siga estas dicas.
Tente aumentar a dificuldade dos exercícios para torná-los mais desafiadores.
Você pode fazer isso aumentando o número de repetições, a quantidade de peso ou o número de séries.
É importante que você descanse entre as séries para permitir que os músculos recuperem sua força.
Tente descansar entre 30 segundos e um minuto entre as séries.
Certifique-se sempre de usar a técnica correta para evitar lesões.
Peça ajuda a um personal trainer se precisar aprender a técnica adequada para realizar exercícios de calistenia, é importante.
Combine estes exercícios com uma dieta saudável para obter os melhores resultados.