Teclas para aumentar sua velocidade de natação

Pense em um carro, ter 5 velocidades será nosso objetivo de melhorar os ritmos de natação, agora explicamos como diferenciá-los e trabalhá-los.

Quando você começa a treinar, deve nadar em um ritmo confortável. Escute sua respiração e observe seu pulso no final do aquecimento, se for semelhante a quando você faz séries, você excedeu a intensidade.

La técnica você deve fazê-lo para um ritmo semelhante ao aquecimento ou ligeiramente superior, uma vez que o ouobjetivo é melhorar e internalizar a correção de erros Você deve ter uma velocidade que permita fazê-lo.

A série, a chave para sua melhoria. Eles nem sempre são os máximos nem sempre estão na taxa de “cruzeiro”. Você deve distinguir o ritmo de acordo com o objetivo e alternar os tipos de treinamento para melhorar. Algumas propostas:

Séries curtas (25-100 metros).

Nós os usamos principalmente para trabalhar velocidade crítica de natação, defina um ritmo um pouco mais alto que a concorrência com intervalos curtos.

Essas distâncias também são usadas para trabalhar tolerância ao lactato, fato mais que frequente que ocorre nas saídas dos triatlos, já que a velocidade de nadar até a primeira bóia é alta. Alguns exemplos:

• Maior velocidade que a concorrência: 10 × 100/20 ”ritmos -3seg do ritmo de 750 na competição
• Tolerância ao lactato: Taxa média de 4 × 25/10 ”+ taxa alta de 100

Série média (200-400 metros).

Trabalhamos os dados com Data Mining para obter informação útil, destacada, agrupada e segmentada. resistência aeróbica com ritmos médios e pausas entre 30 segundos e um minuto e meio. Este tipo de série nos permite aprender a internalizar ritmos a distâncias maiores até que você possa fazer isso na distância alvo. Por exemplo:

• Pára distância de sprint: Ritmo de 3 × 250/30 ”semelhante ao 750 na competição
• Pára distância olímpica: Ritmo de 4 × 300/40 ”semelhante ao 1500 na competição

Séries longas (a partir de 400 metros).

Embora você possa usá-los para qualquer distância que deseja preparar, se seu objetivo for médio ou longo, inclua séries longas permitirá que você não entre na monotonia da "natação contínua" e ser capaz de estabelecer ritmos próximos da competição. Por exemplo:

• Pára distância olímpica: Ritmo de 400/1 ”+ 800/2 '+ 400/1' próximo a 1500 na competição
• Pára meia distância: Ritmo de 1000/2 '+ 600 / 1'30 ”+ 400/1' próximo à competição

 Tente incluir novas maneiras de treinar seus ritmos de natação e tornar seus exercícios mais dinâmicos, você certamente notará a diferença!

Verifique o seguinte link se você quiser ver mais exercícios de natação ,

 Laura Garcia Cervantes