Esta sessão de natação fará você nadar mais rápido, uma vez que diferentes intensidades são trabalhadas progressivamente
Para esta sessão treinamento de natação Vamos utilizar a Percepção de Esforço (PE), ou seja, trabalhar por sensações.
Para iniciar o treinamento, faça 10 minutos de natação fácil e contínua, concentrando-se em acertar sua técnica de natação. Intensidade 6/10
Pouco a pouco, o ritmo aumenta e, na parte final, a frequência cardíaca já está um pouco elevada e pronta para iniciar a primeira parte da sessão.
Prazer 3x (12 × 25) estilos de mistura descansou 10 segundos entre cada comprimento
Então faça 8 progressivas de 50 metros dessa maneira, 1º 60%, 2º 75%, 3º 80%, quarto 85%, recuperação 10 '' entre cada 50 metros
Faça 3 vezes
O trabalho duro começa e trabalharemos com a percepção do esforço, no parte rápida fazer um 9/10 e no ffácil 3.4 / 10
Tem que fazer 20 repetições de 25 metros, fazendo 3 comprimentos rápidos e um fácil. Você precisa descansar 5 segundos entre cada série rápida e 15 '' nas fáceis.
Depois 3 minutos facil refazer outra série 20 × 25 Da mesma maneira.
Para terminar, faça 5 'natação fácil.
É um treinamento exigente, mas muito útil, para aumentar a velocidade da natação,
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