4 exercícios de natação de 45 minutos para obter o máximo da piscina
Deixamos alguns Sessões de natação de 45 minutos para aproveitar ao máximo os publicados por revista de triatlo.
Nestes tempos de pandemia, onde o acesso às piscinas é marcado pelas restrições da Covid, o aproveitamento do tempo é muito importante.
Para isso, recomendamos que você faça um aquecimento a seco cerca de 10 minutos antes de entrar na água, por exemplo, usando um par de Tiras elásticas.
Este é um exemplo de aquecimento:
5 x 30 segundos borboleta / 30 rec
6 x 45 segundos estilo livre / 30 rec
@ / rec = segundos de recuperação
Recomendamos que você faça um aquecimento a seco por cerca de 10 minutos antes de entrar na água
Sessão 1, controle de ritmo
Distância total: 2.000 m
100 nado livre
100 chute
100 puxada
100 nado livre
2X (
200 aumentando o ritmo a cada 50 metros @ 20 REC
3 x 100 (cada série mais rápida que a anterior) @ 15 REC