El trabalho de força é a base para qualquer esporte, incluindo esportes de resistência como o triatlo.
Hoje propomos um treinamento combinado e dinâmico o que você pode fazer em casa para força de perna de trabalho e assim melhorar a resistência dos músculos em cada peeling.
Como você verá, não há opção de baixo nível, pois este tipo de treinamento requer uma base prévia tanto no treinamento de força quanto no ciclismo para ter a condição física adequada que permite combinar os dois exercícios.
Aquecimento
Parte principal
Aquecimento
Parte principal
recuperación (comum a ambos os treinamentos)
Esta proposta deve ser adaptada ao seu nível, para que por exemplo a duração dos exercícios possa variar assim como o ritmo de execução, podendo mesmo ter que incluir peso adicional (halteres) nos exercícios de força.
Além disso, você também pode fazer várias repetições da parte principal, tendo cerca de 5 'de descanso ativo entre elas (rolo leve).
Proposta de alongamento para depois do treino:
Compense seus treinos com rolos
Prevenção de lesões com Skechers. Guia de exercícios e alongamento
Não se esqueça de seus adutores no alongamento