El treinamento de alta intensidade ou também conhecido como HIIT é amplamente utilizado por atletas e, certamente, em algum momento você já ouviu falar deles.
Neste artigo, vamos explicar em que consistem e como podem ser aplicados para melhorar o desempenho da corrida.
Recomendamos também os melhores sapatos Skechers, uma das marcas mais reconhecidas em corrida, para fazer este tipo de treino.
Estes são os sapatos que recomendamos
Modelo | neutro | Leveza | Amortecimento | Gama |
Skechers consistente | X | Essenciais | ||
Movimento Skechers | X | Essenciais | ||
Skechers Elevar | X | Essenciais | ||
Skechers puro 2 | X | Dados Técnicos: | ||
Pulso Skechers | X | Dados Técnicos: |
O treinamento HIIT (High Intensity Interval Training) ou em espanhol o treinamento intervalado de alta intensidade (80-90%) consiste em sessões onde os períodos de carga de alta intensidade são alternados com curtos períodos de descanso ou em uma intensidade mais baixa (50-60%).
Este tipo de treinamento é muito eficaz para melhorar a resistência e diminuir a gordura, pois melhora a capacidade do corpo de oxidar ambos, o que melhora o desempenho.
Estes são alguns dos benefícios deste tipo de treinamento:
Lembre-se de que para trabalhar em altas intensidades como o HIIT, é importante fazer um bom aquecimento com antecedência.
Esses treinos são de curta duração, mas de alta intensidade e um esquema de treinamento HITT típico pode ser parecido com este:
Quanto ao aquecimento, além da corrida, você pode adicionar alguns exercícios para "preparar" o corpo
Assim que o treinamento terminar, também é importante fazer um resfriamento e alguns estica.
Para fazer um bom treinamento HITT, lembre-se que a fase principal do trabalho deve ter uma proporção de 2: 1 ou 1: 1.
Isso significa que se você fizer 30 '' em alta intensidade, terá que recuperar 15 '' ou 30 '' em baixa intensidade.
Depois de explicados em que consistem e como fazer um treino de alta intensidade, vamos deixar alguns exemplos de rotinas para que possa incluí-las nos seus treinos.
Além dos treinos de corrida, propomos estes 2 para fazer em casa ou no ginásio.
Iniciação (20 '' de trabalho, 10 '' de descanso)
Avançado (40 '' de trabalho, 20 '' de descanso)
SE você estiver procurando por um plano de treinamento de meia maratona, deixamos para vocês este plano de 12 semanas projetado para ir da distância de 10k até a meia maratona
sapatos de marca Skechers Possui várias linhas especialmente pensadas para este tipo de treino ou ginásio.
Modelo | neutro | Leveza | Amortecimento | tipo |
Consistente | X | Essenciais | ||
Movimento | X | Essenciais | ||
Elevate | X | Essenciais | ||
Pure 2 | X | Dados Técnicos: | ||
Pulse | X | Dados Técnicos: |
A linha Skechers consistente É um calçado neutro para corrida e treino de ginástica.
Possui as seguintes características:
Recomendamos: Skechers Go Run Consistente
A linha Movimento Skechers Tênis de iniciação leve e difere pelo seguinte:
Recomendamos: Movimento Skechers Go Run.
Os chinelos da linha Skechers Elevar Eles apresentam amortecimento perfeito para uma variedade de exercícios dentro e fora da academia.
Recomendamos: Skechers Go Run Elevate
Os Pulso Skechers São tênis multiuso com tração Goodyear. São neutros e leves, ideais para corredores que buscam conforto extra em seus treinos.
La Amortecimento ELITE é o melhor calçado amortecedor para corrida e caminhada
Recomendamos: Esquemas Max Amortecimento ELITE
O chinelo Skechers puro 2 É um calçado de treino neutro com bom amortecimento. É da família Skechers Go Run Ride.
Recomendamos: Skechers Go Run Pure 2