A manutenção de uma alimentação saudável requer quantidade adequada de proteína em nossas refeições, especialmente no jantar.
As proteínas são essenciais para construção e reparação de tecidos do corpo, massa muscular e saúde geral, além de proporcionar saciedade e manter um equilíbrio adequado de nutrientes no corpo humano.
se você é um atleta, você deve ter em mente que as proteínas são ainda mais importantes, pois ajudam na reparação e construção muscular após exercícios intensos, o que permitirá que você se recupere mais rapidamente e melhore o desempenho.
Abaixo detalhamos alguns pontos importantes que você precisa saber sobre as proteínas no jantar e na dieta dos atletas.
O jantar é uma das refeições mais importantes do dia, principalmente se buscamos manter uma alimentação saudável e um peso adequado.
Ao incluir proteínas no jantar, podemos alcançar uma sensação de saciedade que nos ajudará a evitar os desejos noturnos e a manter nosso apetite sob controle durante a noite.
Por outro lado, as proteínas são importantes para manter um equilíbrio adequado de nutrientes no organismo, principalmente após um dia de atividade física e mental, o que certamente ajudará no seu dia a dia.
Como comentamos anteriormente em atletas, as proteínas são algo fundamental, pois ajudam na reparação e construção muscular após exercícios intensos.
Na verdade, recomenda-se que os atletas comer proteína extra para ajudar a maximizar seu desempenho e recuperação após os treinos.
É importante ingerir proteína de alta qualidade, como frango, peixe, ovos, tofu o Iogurte grego.
Um pouco mais abaixo, falamos sobre seus benefícios e exemplos de receitas.
A quantidade de proteína recomendada para atletas depende do nível de atividade física e do tipo de esporte praticado.
Em geral, recomenda-se que os atletas consumam entre 1,2 e 1,7 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
Isso significa que um atleta que pesa 75 kg deve consumir entre 90 e 128 gramas de proteína por dia.
Aqui apresentamos 8 melhores alimentos ricos em proteínas para um jantar saudável que você pode incorporar em sua dieta.
O peito de frango é um dos alimentos mais populares quando se trata de obter proteína de alta qualidade.
Ele contém aproximadamente 30 gramas de proteína por 100 gramas de frango cozido e tem baixo teor de gordura saturada.
O peixe é uma excelente fonte de proteína e tem baixo teor de gordura saturada. Salmão, truta e atum são alguns dos tipos de peixes mais ricos em proteínas.
Uma porção de 100 gramas de salmão cozido contém aproximadamente 25 gramas de proteína.
Os ovos são uma excelente fonte de proteína e contêm todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa.
Uma gema de ovo grande contém aproximadamente 6 gramas de proteína, enquanto uma clara de ovo contém aproximadamente 3 gramas.
O tofu é uma excelente fonte de proteína para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.
Uma porção de 100 gramas de tofu contém aproximadamente 8 gramas de proteína e é pobre em gordura saturada.
O leite é uma excelente fonte de proteína e cálcio. Uma xícara de leite contém aproximadamente 8 gramas de proteína.
O leite com baixo teor de gordura é uma opção saudável para manter baixos os níveis de gordura saturada.
A Turquia é uma fonte muito saudável de proteína. Uma porção de 100 gramas de peito de peru contém aproximadamente 20 gramas de proteína e apenas 161 calorias.
Além disso, tem baixo teor de gordura saturada e é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B e selênio.
Existem muitas maneiras deliciosas de preparar o peru. Aqui estão cinco ideias de pratos para incorporar o peru em um jantar saudável:
Kefir é uma bebida fermentada que contém bactérias e leveduras benéficas para o sistema digestivo.
É também uma excelente fonte de proteína. Uma xícara de kefir contém aproximadamente 8 gramas de proteína.
Além disso, o kefir é uma excelente fonte de cálcio e vitamina D. Pode ser bebido puro ou usado como base para shakes e smoothies.
O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína e tem baixo teor de gordura saturada. Uma xícara de iogurte grego contém aproximadamente 10 gramas de proteína.
É uma ótima opção para misturar com frutas ou usar como molho de salada para um jantar saudável e rico em proteínas.
Ao escolher alimentos ricos em proteínas como os discutidos neste artigo, podemos garantir que estamos obtendo os nutrientes necessários para manter uma boa saúde geral.
Além disso, é importante lembrar que um jantar balanceado também deve incluir vegetais, frutas e carboidratos complexos para garantir uma nutrição completa e balanceada.
Recomendamos que você procure orientação de um profissional para que ele possa fazer um estudo personalizado para você.