Nosso parceiro em Nutrição Esportiva Multipower Através de vários artigos, ele nos dará receitas para diferentes batidos, para uma recuperação completa do esporte.
Sempre nos dizem sobre a importância de recuperação nutricional pós-estresse, que deve ser rápido, eficaz e composto de água, carboidratos (HC), proteínas (P), aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) e sódio (Na+).
Todos esses nutrientes ajudarão recuperar depósitos glicogênio muscular, síntese de proteínas, reidratação e ingestão de sal Mas as quantidades de nutrientes também são importantes na preparação da ingestão pós-exercício. Lembramos, segundo referências científicas, que as recomendações para realizar um bom shake de recuperação pós-esforço são:
Mas tudo isso, Como conseguimos Tomar um shake de recuperação é uma opção prática e rápida, pois foi projetado para atender a essas necessidades em combinação com outros alimentos. Entre todos os produtos que a multipower nos oferece para recuperar, podemos ter:
Alimento |
Peso (g) / Volume (ml) |
Kcal |
Proteínas (g) |
Gordura (g) |
HC (g) * |
Sódio (mg) |
Evolução da Fórmula 80 |
30g (3 colheres de sopa) |
114,9 |
24 |
1,2 |
2,43 |
42 |
Recarregar |
45g em 500ml |
169 |
8,3 |
0,1 |
33 |
95 |
Proteína de soja |
30g (3 colheres de sopa) |
112 |
24 |
1,2 |
0,5 |
260 |
Sabores de evolução da fórmula 80: stracciatela, morango, baunilha, chocolate, coco, iogurte de mirtilo, pistache, biscoitos e natas.
Recarregar sabor: laranja
Sabores proteicos de soja: chocolate, baunilha e morango
Agora, tendo em conta os diferentes sabores e que procuramos variar para que o nosso paladar não se canse, evitando a monotonia, devemos nos tornar pequenos chefs, preparando as seguintes receitas, deixamos-vos 2 shakes para uma rápida recuperação:
O clássico:
Ingredientes |
500ml de leite desnatado Dose de recarga (45g) |
Composição nutricional |
Energia: 318,6kcal Carboidratos: 55,5g Proteínas: 23g Gorduras: 0.35g |
comentário |
Se quisermos aumentar a quantidade de carboidratos, podemos adicionar cookies de tipo adicional (3-5 unidades) para atingir 60-70g de carboidratos e 25g de proteínas. Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco. |
Batido de pêssego e laranja
Ingredientes |
200ml de suco de laranja 200 leite desnatado 1 iogurte de pêssego com pouca gordura (125g) Dose de recarga (45g) |
Composição nutricional |
Energia: 361kcal Carboidratos: 67,2g Proteínas: 22,5g Gorduras: 2,1g Sódio: 285mg |
comentário |
Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco. |
Conselho Técnico-Científico para Planejamento Esportivo.
Aritz Urdampilleta Otegui e José Miguel Martínez Sanz
www.nutriaktive.com