O chute durante a natação é um dor de cabeça frequente para muitos triatletas. Esperamos que você possa melhorá-lo graças aos exercícios que oferecemos.
O chute de rastreamento não tem um papel excessivamente relevante na propulsão, mas pode ser um perda de posição corporal e, portanto, eeficiência de natação, quando não for feito corretamente.
O movimento do chute deve começar do quadril, mantendo o joelho e tornozelo relaxados para que a perna inteira possa executar movimentos alternados para cima e para baixo sem tensão.
Também as pernas devem ser mantidas relativamente próximas, uma separação excessiva aumentará a resistência ao avanço e fará com que você perca o alinhamento do corpo especialmente quando respirar.
Os pés devem ser mantidos em flexão plantar e com leve rotação interna, de tal maneira que a superfície de propulsão aumente.
Para tomar consciência do seu chute e melhorá-lo, propomos os seguintes exercícios:
Em uma área profunda, equipada com barbatanas, ele executa um chute de rastreamento vertical. Você deve permanecer no local sem avançar ou retroceder.
Se tais movimentos ocorrerem, pode significar que o movimento está sendo feito a partir do joelho
Deite-se de costas e pegue uma prancha segurando-a de joelhos. Execute um chute alternativo, alcançando com os dedos dos pés na superfície da água.
Se a prancha for atingida com os joelhos, significa que o chute não começa no quadril.
Fique de lado com uma mão ou braço apoiado em uma prancha. Equipado com barbatanas (ou sem elas), execute um chute lateral alternativo, mantendo a mão livre no quadril mais próximo da superfície.
Portanto, verifique se seu movimento começa no quadril
Nadar rastejar com barbatanas colidindo a ponta das barbatanas. Ter sua atenção nesse movimento fará com que você junte as pernas mesmo quando respira.
Nadar rastejando com pullbouy é geralmente usado para evitar mover as pernas. Nesse caso, queremos que você os mova para que fique ciente de chutar com as pernas fechadas.
Como mencionamos no início, o objetivo desses exercícios não é propulsivo, mas sim descobrir como o seu chute não prejudica o seu mergulho.
Inclui trabalho técnico diário e transfere o que foi trabalhado para a natação normal para melhorar sua posição hidrodinâmica e eficiência na natação.
Laura Garcia Cervantes