O treino invisível: inclua o rolo de espuma nos seus treinos

Em muitas ocasiões, mencionamos a importância de treinamento invisível, aqueles fatores que nos ajudam a recuperar, assimilar e melhorar o desempenho além da sessão de treinamento em si.

Hoje trazemos a você mais um meio, o rolo de espuma, da mao de ROLO PRETO.

O que é o rolo de espuma?

El rolo de espuma mais conhecido é um cilindro de espuma Ele vem em vários formatos em termos de dureza e superfície (lisa ou ralada).

A partir dele, surgiram várias formas para poder oferecer uma utilização versátil em todos os músculos do corpo humano.

Rolo de espuma, para que serve e como é usado?

Como funciona?

El rolo de espuma incide na fáscia muscular, um tecido conjuntivo que cobre e conecta todo o nosso corpo, desde ossos e músculos até células.

Às vezes, esse tecido sofre tensões que causam pontos de dor. O uso de rolo de espuma ajude o liberação de tensão muscular, fluxo sanguíneo melhorado músculo e pode ajudá-lo evitar contraturas.

Para isso, devemos fazer pequenos brotos no músculo que queremos trabalhar aplicando alguma pressão, com o nosso próprio peso corporal.

Qual devo escolher?

Dependendo do uso que você vai dar, a escolha será sua. Geralmente as menores formas são orientados para ser usado mais especificamente em músculos ou áreas que requerem uma incisão maior ou são mais difíceis de alcançar com um rolete cilíndrico.

Por exemplo para liberar a fáscia plantar, podemos usar um rolete pequeno ou uma bola, enquanto que para os músculos das pernas usamos o cilindro grande e para os músculos do pescoço aquele com a forma de amendoim ou bola dupla.

Quanto à escolha de a dureza deve ser feita de acordo com a sensibilidade à pressão e peso corporal da pessoa. BLACKROLL oferece-nos 3 tipos de dureza à escolha (suave, média e alta). Em grandes faixas podemos dizer que o mais usado é a dureza média.

Finalmente, a superfície do rolete Cilíndrico pode ser liso ou áspero. A superfície áspera tem um impacto mais profundo nos músculos e é comumente usada para ativação muscular.

Quando devo usar?

Você pode usá-lo antes e depois do treino. Dependendo de quando você decidir usá-lo, o objetivo será diferente.

Quando a usamos formulário pré-treino estamos procurando um ativação muscular ou aquecimento Para isso, os exercícios ou filmagens são feitos mais rapidamente do que quando os utilizamos após o treino com o objetivo de relaxar e recuperar os músculos trabalhados. Neste segundo caso, é aconselhável correr mais devagar para cada músculo.

Para você ter uma ideia, use-a aquecer pode empregar você um segundo cada sessãoe, se o objetivo for recuperarr, você deve usar três segundos em cada sessão. No total, geralmente são usados ​​entre 30 e 90 segundos de tiro em cada músculo.

Existem contra-indicações?

Em geral, podemos dizer que evite rolar sobre áreas com feridas na pele, controlar a intensidade do estímulo (desconforto não é o mesmo que dor) e consultar os profissionais (fisioterapeutas, médicos e formadores) a sua utilização para casos específicos de reabilitação de lesões.

Portanto, as três situações em que você deve evitar seu uso são vermelhidão, inflamação e dor aguda.

Se você ainda tem dúvidas sobre incluí-lo ou não em suas rotinas de treinamento, fique ligado em nossas novidades que em breve contaremos nossa experiência após um mês de uso do BLACKROLL.

 Mais informação: https://blackroll.es/