O que é resistência aeróbia?

Uma base sólida capacidade de trabalho desta capacidade nos permitirá continuar progredindo ao longo da temporada para intensidades mais altas e obter melhores resultados.

Quando falamos sobre resistência aeróbica, nos referimos ao capacidade do corpo de realizar esforços prolongados ao longo do tempo em uma intensidade baixa a moderada.

Nessas intensidades a obtenção de energia é feita por meio do metabolismo aeróbioOu seja, na presença de oxigênio e utilizando principalmente carboidratos e gorduras como fontes de energia.

Com que intensidade você tem que treinar?

Como comentamos, para trabalhar a resistência aeróbia, devemos treinar em intensidades em torno de 60% VO2máx, cerca de 40-50 batimentos abaixo da frequência cardíaca máxima ou o que costumamos chamar zonas de treinamento 1 e 2.

Quanto tempo duram os treinamentos?

o os volumes devem ser longos, mais de 60 minutos, embora isso dependa do nível inicial de cada pessoa.

3 propostas de treinamento

Então você pode trabalhar sua capacidade aeróbica nós propomos 3 tarefas de cada segmento do triatlo que pode incluir após o aquecimento, com o objetivo de tornar o início da temporada mais agradável.

Não se esqueça de manter os parâmetros de intensidade citados acima, para os quais será necessário usando um monitor de freqüência cardíaca 

natação

  • 2 x [800 com nadadeiras (200 nado crawl, 100 chute para trás) / 15 ″ + 2 × 400/5 ″ 1ª puxada de remo, 2ª sem material)] / 15 ″

ciclismo

  • 4 x (10 ′ a 50% + 5 ′ a 70% + 2 ′ a 40%)

Carrera

  • 5 km fazendo: 2 km a 50% + 1 km a 60% + 1 km a 70% + 1 km a 40%

Você pode repetir 2 vezes para chegar a 10 km

Laura Garcia Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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