Itens de treinamento

3 maneiras de calcular nosso VO2 máximo

O VO2 max será um bom preditor de sucesso nos testes de estresse, embora não seja decisivo

El VO2 max.um consumo máximo de oxigênio, É a volume máximo de oxigênio que o corpo é capaz de metabolizar por unidade de tempo.

Esse valor costuma ser expresso em valores relativos ao peso, dividindo-se o valor absoluto pelo peso de cada sujeito, representado por ml / kg / min, embora também possa ser expresso em valores absolutos, expressos em L / min.

Para que é útil o VO2 máximo?

Este valor é um boa escala para medir a aptidão e a capacidade aeróbica das pessoas, considerando que quanto maior a quantidade de oxigênio transportada para os músculos por unidade de tempo, melhor o desempenho do sujeito.

Portanto, será um bom preditor de sucesso em testes de resistência, embora não seja decisivo, pois muitos outros fatores influenciam a prática da atividade.

VO2 máximo e, portanto, capacidade aeróbica, diminuirá com a idade de 25 a 30 anos, mas uma pessoa treinada que realiza atividades de resistência regularmente será capaz de reduzir significativamente essa queda e poderá manter valores de consumo máximo de oxigênio muito mais altos do que uma pessoa sedentária.

É aconselhável que encontrar o valor de VO2 max nosso condicionamento é aceitável e relativamente estável, pois se realizarmos os testes para conhecer nosso VO2 máximo após um período de inatividade ou antes de começar a treinar, é provável que em alguns meses o VO2 máximo não tenha muito a ver com o inicial.

Métodos para calcular nosso VO2 máximo:

Existem várias maneiras de calcular nosso VO2 máximo, no entanto a maneira mais eficaz é fazer isso por meio de métodos diretoscomo estão as testes de estresse.

Mas neste artigo, vamos dar uma olhada em 3 testes diferentes de métodos indiretos que permitirá que você calcule

TESTE DE COOPER

Um dos testes mais simples e confiáveis Para estimar nosso VO2 máximo, é realizado o Zooper Test.

Um teste máximo de 12 minutos deve ser realizado, onde o sujeito deve tentar percorrer a distância máxima possível durante esses 12 minutos. O terreno deve ser plano e não deve ter obstáculos para que os resultados não sejam falsificados por essas condições.

Uma vez realizado o teste e obtida a distância em metros, a seguinte equação deve ser realizada para encontrar o nosso VO2 máximo:

  •  VO2 máx = 0,0268 x Distância (m) -11,3

Por exemplo, se o resultado do teste for 2500 m, nosso VO2 máximo seria o seguinte:

  • VO2 máx = (0,0268 x 2500) - 11,3 = 55,7 ml / kg / min

TESTE DE ROCKPORT

Este método será usado para pessoas com menos condição física do que são incapazes de manter 12 minutos em execução.

A distância de uma milha (1.609 m) deve ser concluída, mas você só pode caminhar rápido, sem poder percorrer todo o percurso, levando em consideração a freqüência cardíaca e o tempo usado para completar a distância.

Uma vez obtidas essas variáveis, será realizada a seguinte equação para obter o VO2 máximo:

  • VO2 máximo = 132,6 - (0,17 x CP) - (0,39 x Idade) + (6,31 x S) - (3,27 x T) - (0,156 x FC)

PC: Peso corporal. S: Sexo (0: mulheres, 1: homens). T: Tempo em minutos. HR: frequência cardíaca.

ENSAIO DE NAVETTE DO CURSO

Neste último teste, você deve ter uma gravação de áudio especial que define o ritmo da corrida nas diferentes séries que compõem o teste.

O assunto deve se mover de um ponto a outro localizado a 20 m de distância. dando meia volta ao ritmo definido pela gravação de áudio.

Esta sinal sonoro irá acelerar gradualmente. O sujeito deve realizar o teste até que não consiga mais completar a distância no tempo indicado por esses sinais.

Para encontrar o VO2, serão consideradas as últimas séries que poderiam ser concluídas, resultando na velocidade obtida. E assim que tivermos esses dados, a seguinte equação será aplicada:

  •  VO2 Máximo = 5,857 x Velocidade (Km / h) - 19,458

Uma vez que o VO2 max foi encontrado por qualquer um dos métodos anteriores, podemos consultar os gráficos a seguir para estabelecer em que condição física estamos em função do nosso VO2 max:

Mesas V02 Max

Publicações Relacionadas

Botão Voltar ao topo