3 maneiras de calcular nosso VO2 máximo

El VO2 max.um consumo máximo de oxigênio, É a volume máximo de oxigênio que o corpo é capaz de metabolizar por unidade de tempo.

Esse valor costuma ser expresso em valores relativos ao peso, dividindo-se o valor absoluto pelo peso de cada sujeito, representado por ml / kg / min, embora também possa ser expresso em valores absolutos, expressos em L / min.

Para que é útil o VO2 máximo?

Este valor é um boa escala para medir a aptidão e a capacidade aeróbica das pessoas, considerando que quanto maior a quantidade de oxigênio transportada para os músculos por unidade de tempo, melhor o desempenho do sujeito.

Portanto, o VO2 máximo torna-se um bom preditor de sucesso em testes de resistência como Teste Rockport, embora não seja o único fator determinante.

VO2 máximo e, portanto, capacidade aeróbica, diminuirá com a idade de 25 a 30 anos, mas uma pessoa treinada que realiza atividades de resistência regularmente será capaz de reduzir significativamente essa queda e poderá manter valores de consumo máximo de oxigênio muito mais altos do que uma pessoa sedentária.

É aconselhável que encontrar o valor de VO2 max nosso condicionamento é aceitável e relativamente estável, pois se realizarmos os testes para conhecer nosso VO2 máximo após um período de inatividade ou antes de começar a treinar, é provável que em alguns meses o VO2 máximo não tenha muito a ver com o inicial.

Métodos para calcular nosso VO2 máximo:

Existem várias maneiras de calcular nosso VO2 máximo, no entanto a maneira mais eficaz é fazer isso por meio de métodos diretoscomo estão as testes de estresse.

Mas neste artigo, vamos dar uma olhada em 3 testes diferentes de métodos indiretos que permitirá que você calcule

TESTE DE COOPER

Um dos testes mais simples e confiáveis Estimar nosso VO2 máximo é através do Teste de Cooper. Este método é especialmente útil se você estiver procurando calcule seu VO2máx de forma rápida e eficaz

Um teste máximo de 12 minutos deve ser realizado, onde o sujeito deve tentar percorrer a distância máxima possível durante esses 12 minutos. O terreno deve ser plano e não deve ter obstáculos para que os resultados não sejam falsificados por essas condições.

Uma vez realizado o teste e obtida a distância em metros, a seguinte equação deve ser realizada para encontrar o nosso VO2 máximo:

•  VO2 máx = 0,0268 x Distância (m) -11,3

Por exemplo, se o resultado do teste for 2500 m, nosso VO2 máximo seria o seguinte:

• VO2 máx = (0,0268 x 2500) - 11,3 = 55,7 ml / kg / min

Se você estiver interessado em saber mais sobre como o Teste de Cooper pode ajudá-lo a calcular seu VO2máx, recomendamos que leia nosso artigo detalhado sobre o Teste Cooper.

TESTE DE ROCKPORT

Este método será usado para pessoas com menos condição física do que são incapazes de manter 12 minutos em execução.

É uma excelente alternativa ao Teste Cooper e é especialmente útil para aqueles interessados ​​em Teste Rockport. Além disso, você pode consultar um Tabela de VO2 máximo por idade entender como esse valor muda com a idade

A distância de uma milha (1.609 m) deve ser concluída, mas você só pode caminhar rápido, sem poder percorrer todo o percurso, levando em consideração a freqüência cardíaca e o tempo usado para completar a distância.

Uma vez obtidas essas variáveis, será realizada a seguinte equação para obter o VO2 máximo:

• VO2 máximo = 132,6 - (0,17 x CP) - (0,39 x Idade) + (6,31 x S) - (3,27 x T) - (0,156 x FC)

PC: Peso corporal. S: Sexo (0: mulheres, 1: homens). T: Tempo em minutos. HR: frequência cardíaca.

ENSAIO DE NAVETTE DO CURSO

Para quem busca uma avaliação mais dinâmica, o Course Navette Test pode ser a opção ideal. Este método é mais complexo, mas fornece uma estimativa precisa do VO2 max.

Neste último teste, você deve ter uma gravação de áudio especial que define o ritmo da corrida nas diferentes séries que compõem o teste.

O assunto deve se mover de um ponto a outro localizado a 20 m de distância. dando meia volta ao ritmo definido pela gravação de áudio.

Esta sinal sonoro irá acelerar gradualmente. O sujeito deve realizar o teste até que não consiga mais completar a distância no tempo indicado por esses sinais.

Para encontrar o VO2, serão consideradas as últimas séries que poderiam ser concluídas, resultando na velocidade obtida. E assim que tivermos esses dados, a seguinte equação será aplicada:

•  VO2 Máximo = 5,857 x Velocidade (Km / h) - 19,458

Tabelas de VO2 Max

Uma vez encontrado o VO2 máximo por qualquer um dos métodos anteriores, você pode consultar o seguinte Tabelas de VO2 máximo para estabelecer em que condição física você se encontra com base no seu VO2 máximo.

Tabela de VO2 máximo por idade para atletas

Esta tabela foi elaborada especificamente para atletas e atletas, oferecendo uma estimativa dos valores de VO2 máximo que poderiam ser esperados em indivíduos com alto nível de aptidão física.

Tal como na tabela geral, o VO2 máximo é medido em ml/kg/min.

É fundamental compreender que estes valores são aproximados e podem variar dependendo da modalidade desportiva, nível de treino e outros fatores de saúde.

Anos de idade)	VO2 Max Atletas Masculinos (ml/kg/min)	VO2 Max Atletas Femininos (ml/kg/min)
18-25	55-70	50-65
26-35	50-65	45-60
36-45	45-60	40-55
46-55	40-55	35-50
56-65	35-50	30-45
65+	30-45	25-40

Por idade e sexo da população geral

Anos de idade)	VO2 máximo masculino (ml/kg/min)	VO2 máximo mulheres (ml/kg/min)
20-29	49-55	43-48
30-39	45-51	39-43
40-49	41-45	35-40
50-59	37-41	31-35
60-69	33-37	27-31
70+	29-33	23-27