Estilos de natação

Se você é um triatleta, seus treinos podem ser baseados em nado rastejante e, com sorte, um pouco de comprimento para outro estilo para largar.

Dizemos-lhe em que consistem os 4 estilos de natação e a musculatura principal envolvida em cada um deles para que os possa incluir nas suas sessões.

Dizemos em que consistem os 4 estilos de natação:

Crawl ou grátis

Como mencionamos, o mais utilizado entre os triatletas por ser o estilo mais rápido e utilizado em competições.

É realizada na posição ventral (face para baixo) por meio do movimento consecutivo e alternado dos braços coordenado com um número variável de chutes (2 a 6) para cada ciclo do braço (ciclo = braçada direita + braçada esquerda).

A respiração neste estilo é feita lateralmente quando o braço do lado da respiração termina a fase subaquática.

De volta

Semelhante ao crawl, mas voltado para cima, os braços são movidos alternada e consecutivamente, assim como as pernas. Além disso, o roll é especialmente importante, girando no eixo longitudinal que permite maior eficiência do nado peito na pegada e na tração.

Bruços

Em alguns países, é conhecido como Peito e é o estilo mais lento de natação.

O nadador é colocado em posição ventral e executa uma braçada subaquática até a altura do ombro, onde a cabeça sai para respirar enquanto prepara a batida de perna que é executada quando os braços são trazidos novamente para frente.

É o estilo mais importante na propulsão do chute.

borboleta

É o mais complexo de executar, pois além de exigir um certo nível de força, implica uma técnica de execução particular para sua execução eficiente.

Na posição ventral, os braços se movem simultaneamente e em paralelo coordenados com 2 chutes simultâneos para cada golpe.

Quando as mãos entram na água, faz-se o tremor da primeira perna e, pouco antes de tirar, o segundo. A respiração é realizada frontalmente, retirando a cabeça antes que as mãos saiam e a cabeça voltando antes que as mãos o façam.

Todos os movimentos devem ser coordenados com a ondulação do quadril.

Estilos	Rastejar	De volta	Bruços	borboleta
Propulsão do braço	80%	75%	50%	65%
Propulsão da perna	20%	25%	50%	35%
Principais músculos envolvidos