Itens de treinamento

O que são polichinelos?

Este exercício simples e popular tem sua origem no Exército dos Estados Unidos, inicialmente usado para assediar os militares, mais tarde foi estabelecido como essencial no condicionamento físico e mais tarde se tornou popular entre os professores e treinadores de educação física.

Continue lendo se quiser saber tudo o que este simples exercício pode lhe trazer.

O que é um Jumping Jack?

O exercício Jumping Jack consiste em realizar saltos repetidos em pé, em posição vertical, com uma posição inicial de pés juntos e braços próximos ao corpo e estendendo a mão para juntar as mãos acima da cabeça e mantenha as pernas separadas.

Ou seja, pernas e braços abrem e fecham simultaneamente e de forma coordenada.

De onde você é?

Existem várias teorias de onde vem seu nome, a primeira é que é atribuído a um Geral dos estados unidos da 1ª Guerra Mundial chamado John J. 'Black Jack'.

Outra teoria e a que parece mais verdadeira é que o nome Jumping Jack tem a ver com um brinquedo de madeira era chamado da mesma forma

Era uma marionete que, puxada pelas cordas, levantava braços e pernas como se faz no salto.

origem Jumping Jack
Ebay / Exemplo de um Jumping Jack

O que é?

Portanto, este exercício permite trabalhar vários objetivos ao mesmo tempo:

  • Resistência aeróbica e anaeróbica
  • Força, principalmente da parte inferior do corpo devido ao salto
  • Coordenação
  • Velocidade
  • Agilidade

Benefícios do Jumping Jack

  • Divertido, exigente e fácil de fazer
  • Todo o corpo é trabalhado
  • Melhora a oxigenação do sangue
  • Como qualquer exercício físico, produz endorfinas.

Contra-indicações Jumping Jack

  • Se houver problemas nas pernas ou joelhos, deve-se ter cuidado, pois é um exercício de impacto.
  • Fazer isso com excesso de peso pode ser perigoso, consulte um profissional
  • A incontinência urinária deve ser levada em consideração, portanto, caso seja sofrida, um trabalho prévio específico deverá ser feito para tal.

Como fazer isso corretamente?

Para executá-lo corretamente, aconselhamos um aquecimento prévio, devido à sua intensidade, e durante a sua execução, mantenha o abdômen ativado.

Da mesma forma, é aconselhável que realizar a recepção dos saltos com a região metatarsiana e leve flexão do joelho, para amortecer o impacto.

como fazer polichinelos
abc.es/ como fazer polichinelos

Coisas para ter em mente

 Devemos também levar em consideração algumas considerações

 Por exemplo Não é um exercício recomendado para pessoas com sobrepeso ou obesidade ou lesões em algumas das articulações envolvidas no movimento, principalmente devido ao impacto.

À primeira vista, os Jumping Jacks são um exercício simples, mas pode ser um desafio se você considerar diferentes níveis de demanda.

Exemplos de Jumping Jack

Aqui deixamos um vídeo com 39 variações de Jumping Jack para você praticar

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