Plano de treino IRONMAN ou Triatlo de Longa Distância
Deixamos-te um treino gratuito de 18 semanas
Se você está pensando em participar de um IRONMAN o Triatlo de longa distância deixamos-lhe um guia treinos grátis para que você possa verificar.
Este plano de treino é a base para um atleta que quer enfrentar o seu primeiro triatlo de longa distância. Tenha em mente que não é personalizado e é apenas um guia.
Recomendamos que procure aconselhamento profissional e faça um teste de esforço para verificar se está apto para este tipo de desporto de resistência.
Na coluna do número da semana, a linha sem nada é o treinamento da tarde.
SOBRE CICLISMO: A sessão de ciclismo indoor é refletida no treino, se você pode sair de bicicleta, faça o mesmo tempo na intensidade refletida na sessão.
TABELA DE RITMOS: Use esta tabela de ritmo no treinamento
*Recomenda-se enfrentar esta prova com garantias de ter experiência em provas de média distância, bem como ter uma prova de esforço que garanta ter um óptimo estado de saúde para a mesma*
VÍDEOS: Partilhamos estes vídeos com a amostra de como são realizados alguns dos exercícios de técnica de natação que aparecem nas sessões de treino.
- Técnica de natação: ponto neutro
- Técnica de natação: bater palmas na água
- Técnica de natação: entrada fechada-normal-aberta
- Técnica de natação: Dedos tocando a água
|
|
Plano de treinamento de triatlo de longa distância de 18 semanas
Abaixo você encontra o plano de treinamento para o IRONMAN.
[Table id = 9 /]