Cuide do seu corpo, melhore seu desempenho

As pessoas que praticam esportes de resistência às vezes esquecem que o mais importante é respeitar o próprio corpo. Temos que pensar que graças a ele podemos treinar, competir no que gostamos, curtir passeios em grupo, etc. Mas se esquecermos e comermos todas aquelas coisas gostosas e apetitosas, como o fast food, que são alimentos feitos de gorduras transgênicas, muito açúcar e outros resíduos que, no longo prazo, só fazem mal à saúde. .

Agora que o novo ano está chegando, proponho que nos “reeducemos” e comecemos a respeitar o nosso corpo, pensando bem no que lhe damos como combustível, pois, como todos sabem, “nós somos o que comemos".

A seguir, apresento uma série de dicas básicas que ajudam a melhorar o desempenho nos esportes de resistência e, claro, a cuidar da nossa saúde.

• Para começar, precisamos consumir as 3 colheres de sopa de óleo recomendadas, pelo menos 2 de um azeite extra virgem (se for uma extração a frio) cru, diariamente (você também pode escolher óleos de soja, avelã, etc.). )
• Tenha cuidado com produtos lácteos e derivados, você não deve abusar das gorduras ocultas que esses alimentos têm. Uma pequena porção de queijo por dia é suficiente. Recomenda-se selecionar produtos leves, como queijo cottage ou iogurtes desnatados.
• O melhor é comer peixe. No caso de carnes, prefira aves ou coelho em vez de outros tipos de carne mais gordurosos. Estima-se que você coma 3 ou 4 porções de carne ou linguiça por semana.
• Não coma mais do que um ovo por dia. Recomenda-se levar apenas a clara do ovo, pois é a maior fonte de proteína que existe. Por exemplo, você pode fazer uma omelete francesa com 1 gema e 2 claras.
• Caso seja tomada uma porção de nozes, diminua a dose de óleo.
• No caso de você comer uma porção de doces, carnes gordas ou chocolates, elimine a porção diária de queijo.
• Não junte duas porções de alimentos que contenham gorduras ocultas, como carne e ovos, carne e queijo, queijo e ovos, etc ...
• Quando você sai para comer, temos que evitar tomar molhos em excesso; para isso, peça sempre o molho separadamente e despeje uma colher de sopa pequena para dar sabor.
• Evite molhos fritos e gordurosos nos 4 dias anteriores a uma competição.
• Sempre opte por métodos de cozimento, como chapa, vapor, papillote, etc ...
• Ao fazer a compra diária, opte sempre por produtos leves.
• Cuidado com as "margarinas", pois elas geralmente contêm gorduras animais.
• Todo mundo está claro que você precisa comer vegetais, frutas, legumes etc. Obviamente, eles são uma fonte de vitaminas, proteínas, etc. Mas o que devemos ter em mente é que precisamos nos hidratar adequadamente.

As pessoas que praticam esportes de resistência perdem muito líquido durante o treinamento (você pode perder meio litro em uma hora). Portanto, a hidratação é muito importante antes, durante e após o esforço. Já se sabe que a prevenção é sempre melhor do que remediar, então é preciso consumir vegetais, frutas, etc. Como em sua composição, eles têm uma porcentagem muito alta de água, o que nos ajuda a hidratar.

• Para os atletas, é muito importante ter reservas de magnésio; portanto, você deve ter soja, farelo de trigo, amendoim, castanha de caju, chocolate puro, arroz integral, acelga etc. em sua dieta. Reservas baixas de magnésio podem fazer com que um atleta diminua seu nível de desempenho.
• Há uma coisa que devemos sempre ter em mente, se não queremos engordar, devemos evitar a ingestão conjunta de gorduras e açúcar (pastas de amêndoa, sobremesas de chocolate, bolinhos, sorvetes, doces industriais, etc.).

A melhor maneira de respeitar nosso corpo e, assim, melhorar nosso desempenho é ter uma dieta equilibrada, comendo tudo, mas não excedendo as porções, pois tudo em excesso é ruim. Recomenda-se comer 5 refeições por dia, dando mais importância às primeiras refeições do dia.

Este artigo descreve de maneira básica algumas diretrizes que podem ajudar a melhorar o desempenho de um atleta de esportes de resistência, mas se você quiser se aprofundar, recomendo que entre em contato com um nutricionista profissional.

Espero que este artigo tenha ajudado ou, pelo menos, ajudado reflita sobre a importância de cuidar do seu corpo. Como é o nosso veículo e, graças a ele, gostamos do que mais gostamos de fazer, esportes de resistência. A primeira coisa é ter um corpo saudável e, aos poucos, tudo vem (Mens sana em corpore sana).

AM