Transições de trem em triatlo

O triatlo é um esporte composto por três modalidades muito diferentes: natação, ciclismo e corrida. Devemos ter em mente que existe uma ligação entre as diferentes seções de um triatlo, as chamadas transições, ou seja, a etapa anterior antes de iniciar o setor de ciclismo ou a corrida.

 

 

Muitas vezes os triatletas não dão às transições a importância que elas realmente têm, pode-se chegar a pensar que é um momento de descanso onde se equipam para a próxima fase da corrida, mas a verdade é que muitas vezes são o fator determinante para a resultado de um teste, pois neste ponto pode ser decisivo no que diz respeito ao resultado na linha de chegada, que muitas vezes depende da diferença de alguns segundos.

O objetivo é alcançar "Automação" de movimentos em cada uma das transições que permitirá uma execução correta e portanto eficiência nas transições.

Existem dois tipos diferentes de transições para duatlo e triatlo, T1 (Transição 1) e T2 (Transição 2). A área onde são executadas é chamada de zona de transição ou “box” em inglês, que é o local reservado aos triatletas onde deixarão o material necessário para a realização da competição: bicicleta, calçado, etc.

Abaixo está uma sequência que deve ser automatizada para uma execução correta do T1 no triathlon

ETAPAS A REALIZAR PARA UMA TRANSIÇÃO CORRETA T1

Remova os óculos sem removê-los da cabeça (correndo)

Neoprene solto (quando permitido para usá-lo) da parte de trás (correndo)

Remova a parte superior da roupa de mergulho: braços e tronco (correndo)

Retire os óculos e o chapéu, deixando-os na gaveta correspondente na área de transição

Remova a parte inferior do neoprene e deixe-o na gaveta correspondente na área de transição

Coloque e aperte o capacete (na zona de transição)

Desenganche a bicicleta (na área de transição)

Correr com a bicicleta segurando-a pela parte superior do selim ou guiador (corrida)

Saltar na bicicleta depois do cordão (corrida) Calçar os pés e amarrar (na bicicleta e pedalar)

Inicie o segmento de ciclismo com desenvolvimento (leve) adequado.

Quando você está em um grupo, é o momento em que você coloca e coloca os sapatos.

 

No processo T2, as seguintes ações são executadas:

PASSOS A REALIZAR NO T2

Posicione-se corretamente no grupo de bicicletas

Desaperte os sapatos durante a última seção da bicicleta (durante a corrida e na bicicleta).

Remova os pés dos sapatos (correndo e em cima da bicicleta).

Passe a perna para trás antes de desmontar (durante a corrida e na bicicleta).

Desmonte logo antes da linha de desmontagem, na corrida.

Correr em direção à caixa, ou local para pendurar a bicicleta, com a bicicleta segurando-a pela parte superior do selim (corrida).

Coloque a bicicleta no local habilitado para ela (na caixa).

Tire o capacete e deixe-o na gaveta (dentro da caixa).

Coloque sapatos e acessórios: boné, óculos, etc.

 

As etapas descritas acima devem ser realizadas de forma sistemática e, para isso, devemos integrar as transições em nossos treinos.

Vários estudos foram realizados ao longo dos anos sobre a prática de transições e as melhores formas de treiná-los foram investigadas, aqui citamos alguns:

Em 2005, no estudo de Peeling et al de (Peeling, Bishop e Landers), foi determinado que se a natação fosse realizada em 80-85% do tempo de um teste de natação (750m, como nadar em um triathlon sprint), a velocidade de ciclismo foi maior do que se nadasse 98-102% do tempo do mesmo teste de natação. Além disso, o tempo total do triathlon foi mais rápido a 80% do que a 100% da velocidade de natação do teste. Verificou-se que nadar com intensidade inferior a de um esforço isolado semelhante ao tempo do teste apresenta melhorias significativas no desempenho geral do ciclismo e do triatlo.

No estudo de T2, (O. Hue, Valluet, Blonc, & Hertogh, 2002) investigou o efeito do treinamento na transição do ciclismo para a corrida, por meio de uma sucessão de curtas transições do ciclismo para a corrida. No desempenho de ciclismo e corrida de um triatlo, foi visto que após a realização de um treinamento com transições curtas e outro treinamento normal em vários triatletas competitivos por seis semanas, nenhuma melhora adicional foi induzida no desempenho no ciclismo ou corrida. correr ao fazer transições curtas em comparação com o treinamento normal. No entanto, induziu uma melhoria significativa na transição do ciclismo para a corrida.

Isso indica que o treinamento de curtas transições do ciclismo para a corrida pode ajudar o triatleta a desenvolver maior habilidade e adaptações fisiológicas durante este período crítico do teste de triatlo.

Algumas das maneiras de treinar transições podem ser as seguintes:

Esses exercícios podem variar dependendo da intensidade com que são realizados; neste exemplo, os exercícios de transição foram escolhidos no limiar anaeróbio,

Para treinar T1:

1 x (natação: 5x400m + ciclismo: 1 × 15 ')

2 x (natação: 1200 + ciclismo: 15 ')

1 x (natação: 2 × 600 + ciclismo: 2 × 20)

 

Treinar T2

1 x (ciclismo: 4x10kms + corrida: 4kms)

2 x (ciclismo: 20kms + corrida: 3kms)

2 x (20 bicicleta + 15 'corrida plana) / Rec. 5' passeio de bicicleta suave

 

Mais informação: www.entrenaonline.es

Foto: Garmin