Combate o frio no treinamento de bicicleta

Os meses de inverno são muito difíceis para exercícios de ciclismo, às vezes é a chuva e outras vezes o frio que nos impede Pedal para fora durante a pré-temporada. No entanto, você pode seguir as seguintes diretrizes para combater o frio e não perder mais exercícios.

A primeira coisa que você deve considerar é a material adequado para o frio. Depois de o ter, o mais aconselhável é “criar camadas”, ou seja, é preferível usar várias peças de roupa mais finas do que uma única mais grossa.

 Como criar as camadas?

Primeira camada

La primeira camada que entrará em contato com a nossa pele deve ser um camisa térmica respirável, para evacuar o calor e o suor, para evitar a sensação de permanecer frio

Segunda camada

La segunda camada Geralmente é o camisa habitual de cada atleta, relativamente fino e que também permite transpiração

Terceira camada

La terceira camada geralmente é para vestuário de manga comprida mais espessa ou impermeável, se o dia exigir, para impedir a entrada de ar frio e a perda de calor do corpo.

Se você usar uma capa de chuva, recomenda-se que esse tipo de roupa tenha ventilação para evitar transpiração excessiva e, portanto, desidratação.

 Todas as roupas devem estar bem apertadas, pois isso impedirá o ar de "sobrecarregar" e aumentará seu coeficiente aerodinâmico.

 Quanto às pernas, dependendo de suas preferências, você pode usar culotes curtos ou longos, ambos os tipos de curso específicos para o inverno.

Embora se o frio não for excessivo, você pode usar apenas duas camadas e algemas e pernas. Depois de aquecido, você pode removê-los facilmente e guardá-los na camisa.

Membros

Quando se trata de sentir frio, os pés e as mãos são partes muito importantes da nossa sensação térmica e essenciais para andar de bicicleta.

Para proteger os pés do frio meias de inverno e também overshoe ou botas de neoprene.

Para as mãos, você pode usar dois pares de luvas (sendo os mais finos abaixo) ou alguns de inverno específicos com uma membrana anti-vento.

Outros truques que você pode usar

Esses truques são remédios para contingências, não os tomem como regulares, mas como um recurso em caso de emergência:

• El jornal ou revista É comumente usado para descidas, portanto, colocá-lo no peito evitará o vento nessa parte e também absorverá o suor da área.
• Em caso de chuva, molhe as pernas com óleo Pode ajudar a "impermeabilizar" você na sua frente e atenuar a perda de calor no músculo por ele.
• Sacos de plástico nos pés. Se o mau tempo não permitir que você se prepare adequadamente, você pode proteger seus pés com sacos de plástico sobre as meias.
• Luvas de plástico nas mãos. De repente, você foi pego mais frio do que o esperado, pare em um posto de gasolina e pegue um par de luvas de plástico que o protegerão do vento e da chuva
• uso cremes, geles ou óleos antes de sair de casa para aquecer as partes mais expostas, por exemplo, as pernas se você estiver vestindo shorts

Você já tem como continuar treinando a bicicleta durante os meses de inverno, mas se ainda é um daqueles que não tolera o frio, sempre terá o rolo.

Laura Garcia Cervantes