Treinamento North Skechers Sul: Semana 5
Continuamos com a quinta semana de treinamento
Continuamos com o plano de treinamento de 6 semanas para nos prepararmos para o lendário duelo Madrid Norte Sur da Skechers!
Agora toque no quinta semana de treinamento que você continue preparando o teste que será realizado em 16 de junho
<< SEMANA 4
| Dia | FORMAÇÃO |
| LUNES | 10 'corrida de aquecimento
500m z4 + 1Km z2 + 500m z4 + 1,5Km z2 + 500m z4 + 2Km z2 + 500m z4 10 'corrida suave |
| TERÇA-FEIRA | Treinamento básico: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/ |
| QUARTA-FEIRA | 1h25 'corrida contínua, começando os primeiros 10 minutos em um ritmo mais lento |
| Quinta-feira | descanso |
| Sexta-feira | 15 'corrida de aquecimento suave
10 × 500/1 'z4 5 'curso suave para cair |
| Sábado | descanso |
| Domingo | Treinamento de força circuito: 3 voltas sem pausa (ver imagem) |
| Ritmos de corrida | Z1 = muito macio (calor / liberação)
Z2 = macio / confortável (por exemplo: ritmo da técnica) z3=médio/moderado (“dói, mas consigo aguentar”) z4 = forte/intenso (“estou sofrendo”) z5= muito intenso/máximo (“não consigo nem falar”) · Compe ritmo = ritmo que você vai realizar no dia da competição |
FORMAÇÃO DE FORÇA PARA 10k
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