Treinamento North Skechers Sul: Semana 4

Continuamos com a quarta semana de treinamento

20 2019 MaioAtualizado em 20 de maio de 2019

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Continuamos com o plano de treinamento de 6 semanas para nos prepararmos para o lendário duelo Madrid Norte Sur da Skechers!

Agora toque no quarta semana de treinamento que você continue preparando o teste que será realizado em 16 de junho

Tabela de conteúdo

Dia	FORMAÇÃO
LUNES	10 'corrida de aquecimento suave · 10x50m / 20 "alternando: 2 progressivos, 2 regressivos · Declives de 50m e desníveis acentuados, alternados: 10 subidas rápidas com descida suave + 5 'de corrida suave. Repita todas as 2 vezes · Esticar
TERÇA-FEIRA	Treinamento básico: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/
QUARTA-FEIRA	60 'de corrida contínua começando os primeiros 10 minutos em um ritmo mais lento
Quinta-feira	descanso
Sexta-feira	15 'corrida de aquecimento suave 6 × 1000/1 'ritmo de competição 5 'curso suave para cair
Sábado	descanso
Domingo	Treinamento de força circuito: 3 voltas sem pausa (ver imagem)
Ritmos de corrida	Z1 = muito macio (calor / liberação) Z2 = macio / confortável (por exemplo: ritmo da técnica) z3=médio/moderado (“dói, mas consigo aguentar”) z4 = forte/intenso (“estou sofrendo”) z5= muito intenso/máximo (“não consigo nem falar”) · Compe ritmo = ritmo que você vai realizar no dia da competição