Triconsejos de Alejandro Santamaría

Nesta semana, em nossa seção Triconsejos, é a vez de Alejandro Santamaría, em Madri.

nome: Alejandro santamaria

clube: Palma Triathlon Club

 

 

 

 

Web / Blog: www.trientrenos.com

Patrocinadores: Proniño Fundacion Telefonica. Spiuk, argônio 18,

 

Colaboradores: Mizuno, Barra de energia, Speedplay, continuação, Avanço rápido, Nortwave, Dezenove, CT Palma, Oackley

 

 

 

Resultados mais representativos: Pódio Ironman Cozumel 2011, 9 vezes no top 8 de Ironman, 2 vezes campeão da Espanha Longa distância, duatlo de campeão mundial júnior.

 

 

3 dicas para treinar melhor:

- Água: Não fique mais de 3 dias sem nadar para não perder as sensações. Mesmo que seja apenas um banho curto, é bom "tocar na água"

- Andar de bicicleta: use um botão de energia para quantificar a carga de treinamento e comer e beber durante.

- Correr a pé: Faça um aquecimento muito devagar, especialmente se estiver cansado e deixe o corpo entrar gradualmente.

 

3 coisas que você nunca deve esquecer de levar no dia do teste

- Água: Óculos bons, testados e adequados para a ocasião.

- Ciclismo: Powergel para colocar na bicicleta e se alimentar durante.

- Corrida a pé: Mais powergel para a corrida.

 

3 coisas que você não deve esquecer de fazer durante a competição

- Água: oriente-se, vai olhar em frente a cada poucas braçadas para encontrar o grupo e segui-lo em busca da bóia ou do fim

- Andar de bicicleta: beba e tome um pouco de gel.

- Correr: seja positivo e não deixe sua cabeça desistir

 

3 dicas que você deve sempre fazer no final da competição

Beba bem para re-hidratar.

Coma algo rápido para recuperar melhores carboidratos com algumas proteínas. Vale a pena agitar para poder fazê-lo quanto antes, melhor.

O resfriamento com um pouco de exercício mais suave nos ajudará a limpar melhor as toxinas e o lactato de nossos músculos.

 

 

 

Conte-nos uma história curiosa que aconteceu com você

No Ironman St. George em 2011, durante a bicicleta, meu nariz começou a sangrar e eu não consegui parar o sangramento. Então, antes de parar, procurei soluções e coloquei uma gelatina no meu nariz para fazer uma rolha. Eles são bastante gordos e tive que me esforçar muito para conseguir, mas consegui continuar e terminar com um bom teste.

 

Objetivos de Alex em 2012

 

- Consiga outro pódio em Ironman.

- Copa do Mundo Ironman no Havaí.

- Desafio Doñana.

-Triathlon de Elche.

 

Mais informação:

 

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