Dicas para treinar nos meses de inverno

Nosso parceiro Dra. Gonzalo mora da clínica ITRAMED, nos fornece neste artigo uma série de dicas para poder treinar da melhor maneira nos meses de inverno.

 No inverno com um clima externo mais frio, fica mais difícil treinar e também o número de corridas disponíveis diminui drasticamente de forma que a motivação do atleta pode diminuir.

 Para a maioria dos triatletas, o ciclo de treinamento é de 12 meses, dividido em fases (entre 4 e 5 fases). A fase inicial geralmente começa no inverno e nesta fase o objetivos principais estão trabalhando no técnica nas três disciplinas (natação, ciclismo e corrida), aumentar a força y Aumente o sistema cardiovascular.

Desta forma, você pode ir para a próxima fase com mais força, menor risco de lesão e um boa base para poder aumentar a velocidade.

 Se durante o período pré-inverno você apresentou alguma lesão ou desconforto que pode causar uma lesão não espere para se machucar e passe 2 meses "em pé". Traessas pré-lesões são pontuais (Tendinite de Aquiles, banda iliotibial, periostite, pubalgia, etc).

 Algumas boas dicas de treinamento de triatlo de inverno

 Tente fazer pelo menos uma corrida semanal ao meio-dia. Pode ser a única maneira de treinar à luz do dia entre segunda e sexta-feira.

 Quando corremos ao ar livre com roupas técnicas que nos cobrem, suamos mais do que aparentamos. Você pode não estar com sede, mas não esqueça de ficar hidratadoespecialmente se você correr por mais de uma hora.

 Proteja suas mãos e pés do frio. Embora pareça contraditório, você deve usar meias finas ao andar de bicicleta. Eles criam um espaço entre os dedos dos pés e o sapato, que retém o ar quente para manter os pés aquecidos. Se necessário, adicione algumas capas de neoprene.

Se você treina com um rolo de bicicleta interno, tente deixar uma bicicleta no rolo permanentemente, se possível, e com a posição bem configurada. Dessa forma você evitará possíveis ferimentos devido a erros de configuração devido à pressa em começar.

 Se você correr quando já estiver escuro, escolha rotas iluminadas se possível use roupas com refletores e melhor ainda um luz intermitente que marca sua posição. Garanto que você evitará acidentes.

Dr. Gonzalo Mora, Especialista em Ortopedia e Traumatologia. Especialista em medicina regenerativa aplicada a lesões esportivas. Diretor da clínica ITRAMED. 

Mais informação : https://itramed.com/