Dicas para a noite antes da competição

OBJETIVOS DIETÉTICOS-NUTRICIONAIS

GERAL

Antes de um teste de longa duração, devemos aumentar os estoques de glicogênio muscular na noite anterior, fazendo uma dieta muito rica em carboidratos nos dois dias anteriores, à base de alimentos como frutas, amidos, cereais e bebidas ricas em açúcar ( tipo isodrink, multicarbodrink, sucos de frutas, etc.)

Para recarregar o glicogênio muscular, porém, é necessário ter uma hidratação ideal, por isso não devemos nos esquecer da água, e para enfrentar os treinos e os dias quentes, use isodrink.

ALIMENTAÇÃO

OBJETIVO NUTRICIONAL GERAL

META NUTRICIONAL ESPECÍFICA

ALIMENTAÇÃO

(Proposta dietética)

A noite passada

do teste

Reabasteça e sobrecarregue o glicogênio muscular ao máximo.

• Faça uma hidratação ideal.
• Tome alimentos muito ricos em HC e diminua a ingestão de proteínas e gorduras.
• Tome no final do dia cerca de 11g de HC / kg de peso corporal.

1º- Prato de massa / arroz / paella

2º-Purê de batata com um pouco de carne / peixe

3ª Postagem muito açucarada: arroz doce / salada de frutas / frutas em calda / iogurte

O café da manhã será 3 horas antes

do teste

• Reabastece os glicogênios do fígado,
• Controle a possível diarréia (excesso de estimulantes, bebidas ou suplementos alimentares desconhecidos pelo triatleta).

• Protocolize a hidratação com bebidas levemente hipotônicas. 0,5-0,7 l / hora (tipo redkick).
• Não coma alimentos com fibras.
• Coma alimentos de assimilação rápida (como cereais dextrinados ...)
• Coma alimentos adstringentes (marmelo, compota de maçã ...)

1º Prato de Massa Chinesa / Arroz / Mingau Infantil

2º-Omelete de aveia com meia lata de atum / peito de peru cozido...

3º- Doce de marmelo / compota de frutas

Observações

Temos a opção de adicionar uma fonte rica em proteínas com Formula80, SoyaProtein ou Whey e muito mais.

É uma boa opção, quando não queremos fornecer alimentos protéicos, adicionar proteína extra e minimizar a ingestão de gorduras (alimentos de origem animal (carnes, peixes, ovos, laticínios), além de proteínas, contêm gordura em sua composição Esses produtos ajudam a facilitar a digestão, devido à sua composição, método de preparo e teor mínimo de gordura.