Treino de Triatlo em Valência
Vou baixar o
Agora você pode baixar o treinamento oficial para testes
Se você quiser se preparar para este teste, já pode fazê-lo através dos treinamentos oficiais da Valencia Triathlon desenhado pela empresa Sanus Vitae
Treino de triatlo
SEGMENTOS
SWIM
Para o treinamento de natação não é necessário usar sessões de alto volume, mas trabalhar principalmente a técnica. Convém trabalhar esse aspecto, principalmente no início. Se pudermos fazer um curso melhor, ou alguém para controlar os principais erros que temos. Também nade no mar para perder o medo. Conforme as competições se aproximam, comece a colocar conjuntos na água para trabalhar seus ritmos mais fortes.
TRANSIÇÕES
As sessões de transição geralmente consistem em um passeio de bicicleta (1h30-2h) seguido por uma rápida troca de tênis e corrida. Você tem que ensinar seu corpo a correr bem, apesar de pedalar vários quilômetros com as pernas. Também nade e acompanhe, saia da água e leve a bicicleta.
CICLISMO
Um dia por semana faça uma corrida mais longa e com menor intensidade. Os outros dias trabalham na roda, as mudanças e acelerações já desenhadas na curva.
WALKING
Além da sessão de corrida longa (sessões de corrida), você tem que trabalhar sessões em maior intensidade com aumento da frequência cardíaca (série). Mas essas sessões requerem 48 horas de recuperação, então teremos que intercalar treinos de alta intensidade com outros de baixa intensidade.
DICAS GERAIS
COMO ESTRUTURAR AS SESSÕES?
- O ideal é estruturar o treinamento semanal para que saibamos exatamente como será cada sessão programada e tenhamos que variar as cargas de uma semana para outra.
DISTRIBUIÇÃO CORRETA DE CADA ESPORTE
- Como regra geral, não é aconselhável passar mais de 4 dias sem praticar esporte. Ou seja, não combinar natação na segunda e terça-feira com ciclismo na quarta e quinta-feira e corrida no fim de semana.
NÍVEIS DE TREINAMENTO E DISTRIBUIÇÃO DA SESSÃO:
- Nível competitivo (idealmente 4 sessões de corrida, 3 sessões de ciclismo e 3 sessões de natação + 1 transição bicicleta-corrida) + 2 sessões de força
- Nível intermediário (3 sessões de corrida, 2 de ciclismo e 2 de natação + 1 transição da corrida de bicicleta) + 1-2 sessões de força
- Nível de iniciação (2 corrida, 2 natação e 1 bicicleta + 1 transição bicicleta-corrida) + 1 sessão de força
FASES DA PREPARAÇÃO DO TRIATLO
- Fase geral (cerca de 4 semanas, fortalecemos a base aeróbia)
- Fase específica (cerca de 4-6 semanas, a intensidade das sessões aumenta e o treino torna-se mais específico para a competição)
- Fase competitiva (cerca de 3-4 semanas, aumenta a intensidade e diminui o volume, especialmente nas últimas duas semanas).
COMPETIÇÕES
- Travessias em mar aberto
- 5K, 10K corridas ...
- Marchas de bicicleta
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