Marcel Zamora nos aconselha como enfrentar o Homem Extremo de Narbonne

Em 09 de setembro, Narbonne sediará a primeira edição do Extreme Man Triathlon de Média Distância, um teste muito atraente para seus lugares e que também terá triatletas reconhecidos internacionalmente.

Graças à sua proximidade com a península e ao atractivo desta prova tanto pelas suas colocações como pelo seu circuito praticamente plano, esta prova internacional contará com um grande número de triatletas espanhóis que virão para estrear na média distância ou competir pela primeira vez numa prova internacional.

 

Entre outros triatletas representativos, Marcel Zamora (5 vezes vencedor do Nice Ironman) deverá estar presente neste evento, como triatleta profissional e treinador reconhecido desta modalidade desportiva, gostaríamos de o entrevistar para que nos possa dar alguns conselhos simples a todos os participantes deste Extreme Man Narbonne primeira edição

Uma semana antes da competição O que não devemos esquecer?

Na semana que antecede a competição para mim o mais importante é saber descansar, não treinar muito e assimilar bem todo o treino pesado. Depois do descanso e da alimentação prévia nos darão um ponto de força para a competição nos notar com grande entusiasmo e como novos.

E para se concentrar e entrar mais na corrida, verifique se todo o equipamento está bom e tem tudo preparado com antecedência e assim já se está mentalizando que faltam poucos dias para a competição.

No dia anterior ao teste O que você costuma fazer na preparação para a competição?

Na véspera é muito importante preparar tudo para a prova com muito cuidado e tranquilidade, para que sustos de última hora não aconteçam uma única vez na prova. É importante não deixar comida, equipamento de bicicleta e equipamento de corrida, tudo bem preparado, como se fingisse sair da água ou da bicicleta.

A nível de treino, é bom fazer alguma coisa para ficar activo, mas sem fazer “vivas”, no meu caso eu sempre rolo 30min muito suave pela manhã.

A hidratação e a alimentação do dia anterior são importantes, já que será a gasolina que teremos em nossos depósitos musculares, mas não é preciso ir comer demais.

Chega o dia da competição, como você se levanta, você faz algo como preparação?

Para mim neste dia o mais difícil é levantar tão cedo, mas é bom fazê-lo 3 horas antes da partida e tomar o café da manhã com calma, chegar cedo nos boxes para verificar se está todo o material bem, encher as rodas, colocar as latas, calçados e lembre-se bem das entradas e saídas dos boxes após cada disciplina. Faça uma referência para saber onde está nossa bicicleta.

Coloque bem o neoprene para se sentir totalmente confortável na água.

Momentos depois, você está na linha de partida. O que se passa em sua mente e como você planeja a competição?

Nesse momento você tem que tentar pensar apenas coisas positivas e que vai dar tudo certo, o trabalho já está feito e não dá para voltar atrás, pensando que você está vindo para se divertir e que tudo vai ficar bem.

Você poderia nos dar alguns conselhos básicos para o segmento Água?

Acima de tudo, sabendo colocar cada um ao seu nível, não fique na frente se não quiser receber muitos golpes, uma vez na água é muito importante fazer o seu espaço, sem receber muitos golpes, procure concentrar-se e recuperar o fôlego coordenado e procurar o ritmo ideal De acordo com cada nível, é sempre bom tomar como referência os pés de alguém que você vê que pode seguir e, assim, evitar ter que levantar a cabeça tantas vezes para ver onde estão as bóias, mas certifique-se de que de vez em quando a que está à sua frente está bem orientada.

Para o ciclista?

Faça uma transição com a cabeça sem deixar nada para trás, uma vez que a bike estiver ligada, pegue um ritmo constante e regular que a competição é muito longa, é importante não se esquecer da alimentação e da hidratação.

Hoje em dia o que se perde e torna esta disciplina especial é que cada corredor respeita a distância com os seus concorrentes, pois o draft é trapaça e perde toda a essência desta disciplina, juntos vamos garantir que o nosso desporto não existe trapaça.

Para a corrida a pé?

É importante começar com um ritmo moderado e, à medida que os músculos se adaptam e se fortalecem, aumente o ritmo se for bem. Se você se sentir cansado, é bom pegar um ritmo confortável e não empurrar mais do que o necessário, senão você vai acabar caminhando.

Como na bicicleta, é muito importante comer gel e beber nas estações de refresco. Também é bom usar viseira ou boné para evitar que o sol nos castigue mais do que o necessário.

Acima de tudo, ser muito forte na cabeça e pensar em todas as horas despendidas no treinamento e nas nossas que passamos por toda essa preparação, com foco na chegada sempre ajuda.

Você atinge a meta, qual é a primeira coisa que você faz? Que conselho você nos dá para nos ajudar a nos recuperarmos melhor após a competição?

Quando você chega, o melhor é tentar beber muito, se molhar para obter uma boa temperatura corporal novamente e, depois de um tempo, comece a comer, se quiser.

É muito importante continuar a hidratar nas próximas horas para que o corpo se recupere melhor.

Se quiser saber mais sobre Marcel Zamora: http://www.marcelzamora.com/

Em breve o veremos competir no Extreme Man Narbonne, prova que reunirá triatletas populares e grandes estrelas do Triatlo, para mais informações: www.extreme-man.com