Técnica de natação: cotovelo alto

No estilo livre, todo o antebraço e a mão devem ser usados ​​como uma única unidade para fornecer o máximo de propulsão.

Nosso colaborador Ricard perez, nos diz neste artigo como evitar um erro muito comum em nadadores, o cotovelo alto.

Muitas pessoas com problemas crônicos no ombro e no tendão do bíceps se beneficiarão ao tentar manter os cotovelos elevados e usar os grandes músculos da parte superior do tronco.

Um dos erros mais comuns na técnica de natação é o chamado “cotovelo baixo”. No estilo livre, todo o antebraço e a mão devem ser usados ​​como uma única unidade para fornecer o máximo de propulsão.

Compare a superfície da sua mão com a superfície da sua mão próxima ao seu antebraço. O que você acha que permite capturar mais água e aplicar mais força?

A chave para usar todo o antebraço e a mão como pá é minimizar a flexão do punho e manter o "cotovelo alto".

Neste vídeo, você tem a técnica correta do cotovelo alto:

Assim que o braço estiver na frente do corpo, você deve deixar o cotovelo na superfície da água enquanto abaixa o antebraço e a mão na água. Quando seu corpo estiver na altura do cotovelo, você deve impulsionar-se através do antebraço ancorado e fazer um movimento de aceleração para impulsionar-se. Observe no vídeo como esse movimento de propulsão também é coordenado com a rotação dos quadris.

O protagonista deste vídeo (Grant Hackett) está sempre puxando com o antebraço e a mão que conduz o movimento, nunca abaixa o cotovelo ou conduz a braçada com o cotovelo primeiro.

Manter uma braçada de cotovelo alta coloca mais pressão sobre o seu dorsal e parte superior das costas e coloca menos pressão sobre o manguito rotador e os deltóides.

Muitas pessoas que se queixam de problemas crônicos no tendão do ombro e do bíceps se beneficiarão ao tentar manter os cotovelos elevados e usar os grandes músculos da parte superior do tronco.

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