Treinamento North Skechers Sul: Semana 3
Continuamos com o plano de treinamento de 6 semanas para se preparar para o lendário duelo de Madrid Norte Sur da Skechers!
Apresentamos um plano de treinamento para se preparar para o lendário duelo Madrid Norte Sur by Skechers! É preciso ter uma base de treinamento prévia, pois o objetivo é fazer com que você perca a hora.
Continuamos com o plano de treinamento de 6 semanas para nos prepararmos para o lendário duelo Madrid Norte Sur da Skechers!
Agora é a terceira semana de treinamento que vocês continuam a se preparar para a prova que será realizada no dia 16 de junho
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| Dia | FORMAÇÃO |
| LUNES | 10 'corrida de aquecimento suave
Técnica de 10 '* 5x (2'z2 + 2'z3 + 1'z4) 5 'curso suave para cair |
| TERÇA-FEIRA | Treinamento básico: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
| QUARTA-FEIRA | 15 'corrida de aquecimento suave
10x400m em z3 + 100m caminhando para recuperar entre as séries 5 'curso suave para cair |
| Quinta-feira | Treinamento de força circuito: 2 voltas sem pausa (ver imagem) |
| Sexta-feira | descanso |
| Sábado | 50 'de corrida contínua começando os primeiros 10 minutos em um ritmo mais lento |
| Domingo | descanso |
| Ritmos de corrida | Z1 = muito macio (calor / liberação)
Z2 = macio / confortável (por exemplo: ritmo da técnica) z3=médio/moderado (“dói, mas consigo aguentar”) z4 = forte/intenso (“estou sofrendo”) z5= muito intenso/máximo (“não consigo nem falar”) · Compe ritmo = ritmo que você vai realizar no dia da competição |
FORMAÇÃO DE FORÇA PARA 10k
EXERCÍCIOS TÉCNICOS NA CARREIRA
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