Treinamento North Skechers Sul: Semana 2

Semana 2 do Plano de Treinamento para se preparar para o lendário duelo de Madrid Norte Sur da Skechers

6 2019 MaioAtualizado em 16 de maio de 2019

Minuto de leitura 1

Continuamos com o plano de treinamento de 6 semanas para nos prepararmos para o lendário duelo Madrid Norte Sur da Skechers!

Agora é a segunda semana de treinamento que você continua preparando a prova que será realizada no Dias de junho 16

Você precisa ter um base de treinamento anterior, já que o objetivo é que você saia da hora.

Tabela de conteúdo

Dia	FORMAÇÃO
LUNES	10 'corrida de aquecimento suave Técnica de 10 '* 10 encostas de 100m com ligeiro desnível: subidas progressivas, descidas suaves 10 'curso suave para cair
TERÇA-FEIRA	Treinamento básico: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/
QUARTA-FEIRA	15 'corrida de aquecimento suave · 4x (200/30 "+ 400/1 '+ 800 / 1'30") inicie um ritmo confortável e tente dobrar vezes 5 'curso suave para cair
Quinta-feira	Treinamento de força circuito: 2 voltas sem pausa (ver imagem)
Sexta-feira	descanso
Sábado	40 'de corrida contínua começando os primeiros 10 minutos em um ritmo mais lento
Domingo	descanso
Ritmos de corrida	Z1 = muito macio (calor / liberação) Z2 = macio / confortável (por exemplo: ritmo da técnica) z3=médio/moderado (“dói, mas consigo aguentar”) z4 = forte/intenso (“estou sofrendo”) z5= muito intenso/máximo (“não consigo nem falar”) · Compe ritmo = ritmo que você vai realizar no dia da competição